徐雲寶 2022/11/12 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:51:29 | 06:52/km | 第206馬

2022 鄉鎮之美暨苗栗鯉魚潭水庫30周年馬拉松

官方成績
日期	2022-11-12
成績	04:51:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'24")

00:33'24" (+04'30")

01:06'12" (+00'49")

10 km

(01:06'12")

00:32'48" (+03'54")

15 km

(01:36'21")

00:30'09" (+01'15")

01:06'31" (+01'08")

20 km

(02:12'43")

00:36'22" (+07'28")

25 km

(02:49'12")

00:36'29" (+07'35")

01:05'23"

30 km

(03:18'06")

00:28'54"

35 km

(03:52'59")

00:34'53" (+05'59")

01:13'45" (+08'22")

40 km

(04:31'51")

00:38'52" (+09'58")

Finish

(04:51:29)

日期: 2022-11-12 05:00 - 總爬升: 611 m - 地點: 鯉魚潭 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2504 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 24°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'26"

(06'26")

06'26" (+01'05")

1000 / 1000

06'12"

(12'39")

06'12" (+00'51")

1000 / 2000

06'07"

(18'46")

06'07" (+00'46")

1000 / 3000

07'27"

(26'14")

07'27" (+02'06")

1000 / 4000

07'10"

(33'24")

07'10" (+01'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

徐雲寶

留言

苗栗

徐雲寶

留言

賽後評分: 賽道高度不高，來回兩趟跑的有些辛苦啊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 540.07 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

欣慕, 李LEE 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'13"	00:12'39"
3	06'07"	00:18'46"
4	07'28"	00:26'14"
5	07'10"	00:33'24"
6	07'19"	00:40'43"
7	07'04"	00:47'47"
8	06'56"	00:54'43"
9	05'56"	01:00'39"
10	05'33"	01:06'12"
11	05'37"	01:11'49"
12	06'31"	01:18'20"
13	05'57"	01:24'17"
14	06'04"	01:30'21"
15	06'00"	01:36'21"
16	07'48"	01:44'09"
17	06'14"	01:50'23"
18	06'21"	01:56'44"
19	08'25"	02:05'09"
20	07'34"	02:12'43"
21	07'54"	02:20'37"
22	07'26"	02:28'03"
23	09'14"	02:37'17"
24	06'18"	02:43'35"
25	05'37"	02:49'12"
26	05'35"	02:54'47"
27	05'21"	03:00'08"
28	06'17"	03:06'25"
29	05'48"	03:12'13"
30	05'53"	03:18'06"
31	07'46"	03:25'52"
32	06'19"	03:32'11"
33	06'24"	03:38'35"
34	08'36"	03:47'11"
35	05'48"	03:52'59"
36	05'51"	03:58'50"
37	08'57"	04:07'47"
38	06'27"	04:14'14"
39	07'13"	04:21'27"
40	10'24"	04:31'51"
41	06'58"	04:38'49"
42	06'03"	04:44'52"
42.9	07'49"	04:51'32"