蔡忠和 2022/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

蔡忠和台中
ID 378723

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全馬 | 05:51:38 | 08:20/km | 第27馬

2022 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2022-11-13
成績	05:51:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'33")

00:36'33"

01:15'53"

10 km

(01:15'53")

00:39'20" (+02'47")

15 km

(01:53'46")

00:37'53" (+01'20")

01:15'54" (+00'01")

20 km

(02:31'47")

00:38'01" (+01'28")

25 km

(03:11'36")

00:39'49" (+03'16")

01:18'18" (+02'25")

30 km

(03:50'05")

00:38'29" (+01'56")

35 km

(04:31'32")

00:41'27" (+04'54")

01:32'47" (+16'54")

40 km

(05:22'52")

00:51'20" (+14'47")

Finish

(05:51:38)

日期: 2022-11-13 06:20 - 總爬升: 548 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2996 Cal - 總步數: 39714 - 平均步頻: 112 - 平均步幅: 107 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

09'37"

(09'37")

09'36" (+03'21")

1001 / 1001

111 / 93

2

06'38"

(16'15")

06'37" (+00'22")

1001 / 2002

137 / 109

3

06'37"

(22'52")

06'36" (+00'21")

1002 / 3005

176 / 85

4

06'16"

(29'08")

06'15"

1000 / 4005

108 / 147

5

07'28"

(36'36")

07'27" (+01'12")

1001 / 5007

137 / 97

展開計圈分析

6

06'28"

(43'04")

06'27" (+00'12")

1001 / 6008

114 / 134

7

06'35"

(49'39")

06'34" (+00'19")

1001 / 7010

143 / 106

8

08'22"

(58'01")

08'21" (+02'06")

1000 / 8010

101 / 117

9

11'25"

(01:09'26")

11'24" (+05'09")

1001 / 9012

75 / 115

10

06'46"

(01:16'12")

06'45" (+00'30")

1000 / 10012

103 / 142

11

06'27"

(01:22'39")

06'26" (+00'11")

1001 / 11013

133 / 116

12

08'10"

(01:30'49")

08'09" (+01'54")

1000 / 12014

142 / 86

13

06'50"

(01:37'39")

06'49" (+00'34")

1002 / 13016

123 / 118

14

07'58"

(01:45'37")

07'57" (+01'42")

1000 / 14017

113 / 110

15

08'32"

(01:54'09")

08'31" (+02'16")

1001 / 15018

106 / 109

16

06'51"

(02:01'00")

06'50" (+00'35")

1002 / 16021

116 / 125

17

08'56"

(02:09'56")

08'55" (+02'40")

1001 / 17022

120 / 93

18

06'58"

(02:16'54")

06'57" (+00'42")

1002 / 18024

85 / 168

19

08'34"

(02:25'28")

08'33" (+02'18")

1000 / 19025

97 / 119

20

06'49"

(02:32'17")

06'48" (+00'33")

1002 / 20027

131 / 112

21

06'48"

(02:39'05")

06'47" (+00'32")

1001 / 21029

139 / 105

22

07'09"

(02:46'14")

07'08" (+00'53")

1001 / 22030

102 / 137

23

08'49"

(02:55'03")

08'48" (+02'33")

1000 / 23031

145 / 77

24

09'52"

(03:04'55")

09'51" (+03'36")

1000 / 24032

114 / 88

25

07'18"

(03:12'13")

07'17" (+01'02")

1001 / 25033

125 / 109

26

06'48"

(03:19'01")

06'47" (+00'32")

1000 / 26033

100 / 146

27

08'55"

(03:27'56")

08'54" (+02'39")

1001 / 27035

88 / 127

28

07'56"

(03:35'52")

07'55" (+01'40")

1000 / 28035

90 / 138

29

07'52"

(03:43'44")

07'51" (+01'36")

1000 / 29036

109 / 116

30

07'08"

(03:50'52")

07'07" (+00'52")

1002 / 30038

70 / 200

31

08'36"

(03:59'28")

08'35" (+02'20")

1000 / 31038

120 / 96

32

08'00"

(04:07'28")

07'59" (+01'44")

1000 / 32039

70 / 178

33

07'58"

(04:15'26")

07'56" (+01'41")

1002 / 33041

102 / 123

34

08'11"

(04:23'37")

08'11" (+01'56")

1000 / 34041

99 / 122

35

08'56"

(04:32'33")

08'55" (+02'40")

1001 / 35042

136 / 82

36

08'44"

(04:41'17")

08'43" (+02'28")

1000 / 36042

92 / 124

37

09'36"

(04:50'53")

09'35" (+03'20")

1000 / 37043

118 / 88

38

11'25"

(05:02'18")

11'24" (+05'09")

1000 / 38043

120 / 73

39

10'17"

(05:12'35")

10'16" (+04'01")

1000 / 39044

109 / 88

40

11'22"

(05:23'57")

11'21" (+05'06")

1000 / 40044

100 / 87

41

09'46"

(05:33'43")

09'45" (+03'30")

1000 / 41044

128 / 79

42

10'17"

(05:44'00")

10'16" (+04'01")

1000 / 42045

115 / 83

43

07'38"

(05:51'38")

11'52" (+05'37")

643 / 42688

111 / 75

賽後評分: 天氣太熱
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 99.13 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

許勝彬和林克敏說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'37"	00:09'37"
2	06'38"	00:16'15"
3	06'36"	00:22'51"
4	06'14"	00:29'05"
5	07'28"	00:36'33"
6	06'25"	00:42'58"
7	06'34"	00:49'32"
8	08'20"	00:57'52"
9	11'19"	01:09'11"
10	06'42"	01:15'53"
11	06'27"	01:22'20"
12	08'14"	01:30'34"
13	06'46"	01:37'20"
14	07'53"	01:45'13"
15	08'33"	01:53'46"
16	06'50"	02:00'36"
17	08'52"	02:09'28"
18	07'00"	02:16'28"
19	08'33"	02:25'01"
20	06'46"	02:31'47"
21	06'48"	02:38'35"
22	07'09"	02:45'44"
23	08'14"	02:53'58"
24	10'17"	03:04'15"
25	07'21"	03:11'36"
26	06'41"	03:18'17"
27	08'55"	03:27'12"
28	07'56"	03:35'08"
29	07'25"	03:42'33"
30	07'32"	03:50'05"
31	08'17"	03:58'22"
32	08'14"	04:06'36"
33	07'55"	04:14'31"
34	08'15"	04:22'46"
35	08'46"	04:31'32"
36	08'46"	04:40'18"
37	09'26"	04:49'44"
38	11'02"	05:00'46"
39	10'26"	05:11'12"
40	11'40"	05:22'52"
41	09'14"	05:32'06"
42	10'24"	05:42'30"
42.7	13'13"	05:51'38"

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成績 : 01:07:05

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