11.2 km | 00:55:31 | 04:57/km日期: 2015-10-21 05:45 - 地點: 台江大道 - 天氣: 微涼細雨 - 卡路里: 879 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 95%
Pace: 05'32" / 05'10" / 04'14" / 05'35" / 04'13" / 05'22" / 04'08" / 05'25" / 04'04" / 05'21" / 05'09" / 06'16" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+01'30") | 1006 / 1006 |
| 2 | | 05'09" (+01'08") | 1010 / 2017 |
| 3 | | 04'11" (+00'10") | 1020 / 3037 |
| 4 | | 05'37" (+01'36") | 1004 / 4042 |
| 5 | | 04'09" (+00'08") | 1000 / 5042 |
| 6 | | 05'23" (+01'22") | 998 / 6040 |
| 7 | | 04'07" (+00'06") | 994 / 7034 |
| 8 | | 05'26" (+01'25") | 1011 / 8046 |
| 9 | | 04'01" | 995 / 9042 |
| 10 | | 05'23" (+01'22") | 1009 / 10051 |
| 11 | | 05'04" (+01'03") | 1005 / 11057 |
| 12 | | 05'15" (+01'14") | 209 / 11267 |
基本訓練
前後2k為熱身及緩和跑,主要的實施科目是跑1休1的長間歇4趟~~~
10月累積里程 :
301.06 km 
第二代小藍Y拖#39 累積 :
1253.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'32" | 00:05'32" |
| 2 | 05'10" | 00:10'42" |
| 3 | 04'14" | 00:14'56" |
| 4 | 05'35" | 00:20'31" |
| 5 | 04'13" | 00:24'44" |
| 6 | 05'22" | 00:30'06" |
| 7 | 04'08" | 00:34'14" |
| 8 | 05'25" | 00:39'39" |
| 9 | 04'04" | 00:43'43" |
| 10 | 05'21" | 00:49'04" |
| 11 | 05'09" | 00:54'13" |
| 11.2 | 06'16" | 00:55'31" |
展開計圈分析
留言 
