10.2 km | 00:53:40 | 05:16/km日期: 2015-10-20 17:51 - 地點: 中科大 - 天氣: 破200KM - 平均心率: 142 - 卡路里: 550 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 75%
Pace: 04'52" / 04'34" / 07'28" / 05'35" / 05'30" / 06'03" / 05'48" / 05'22" / 04'49" / 04'23" / 04'32" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'51" (+00'28") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'34" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'56" (+01'33") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'35" (+01'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'29" (+01'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'02" (+01'39") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'47" (+01'24") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'22" (+00'59") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'48" (+00'25") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'23" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'30" (+00'07") | 180 / 10180 |
風也太大了吧~~超難跑~~
今天要跑50分鐘的E課表
此類課表主要目的是要加強肌肉端的有氧能力、心搏量、以及身體燃燒脂肪的能力等，這些目的必須要在低強度下(最大心率的65~79%)才能訓練到。
一開始慢跑，結果腳癢去跟了田大哥，跑了2公里不到，
我就被逆風給擋下來，且膝蓋外側有點不適~
所以再慢一點，並轉往校園跑跑~~
5公里後再轉回運動場，膝蓋外側還是有點緊，遇到世賢，就跟世賢邊跑邊聊，後面就越聊越順，越跑越快，尤其逆風區，感覺要講得特別大聲才聽得到XD~最後1公里我們就沒再聊了XD~~
我50分鐘結束，世賢繼續跑~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 128~156 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 156~176 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 176~182 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 182~193 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 193~198 | 97.5~100% |
| 最大心率為198 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
312.79 km 
ASICS TARTHER JAPAN SP 累積 :
650.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'52" | 00:04'52" |
| 2 | 04'34" | 00:09'26" |
| 3 | 07'28" | 00:16'54" |
| 4 | 05'35" | 00:22'29" |
| 5 | 05'30" | 00:27'59" |
| 6 | 06'03" | 00:34'02" |
| 7 | 05'48" | 00:39'50" |
| 8 | 05'22" | 00:45'12" |
| 9 | 04'49" | 00:50'01" |
| 10 | 04'23" | 00:54'24" |
| 10.2 | 04'31" | 00:55'13" |
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