nice999(LDS超馬團) 2015/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

nice999(LDS超馬團) 彰化
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nice999(LDS超馬團)

11.0 km | 00:58:30 | 05:18/km

日期: 2015-10-22 17:38 - 平均心率: 23 - 卡路里: 939 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 59%

Pace: 05'32" / 05'19" / 05'18" / 05'14" / 05'17" / 05'08" / 05'12" / 05'08" / 05'04" / 05'22" / 05'21" / 72'55" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'34"

(05'34")

05'30" (+00'25")

1010 / 1010

2

05'21"

(10'55")

05'18" (+00'13")

1006 / 2017

3

05'22"

(16'17")

05'17" (+00'12")

1013 / 3030

4

05'17"

(21'34")

05'16" (+00'11")

1001 / 4032

5

05'19"

(26'53")

05'14" (+00'09")

1013 / 5046

展開計圈分析

賽後休跑3天,今天忍不住,就來操場動一動了~
右大腿依然有些不適,右小腿硬邦邦的,但都還在可接受的範圍,希望能早日遠離傷痛,快意奔馳*.*
原本預計練跑10K,因遇到楊兄,哈啦一下,就多跑1K了,這星期還是先慢慢跑就好,待腳更好一點點,再做速度練習~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 181.45 km

XT 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), Emily chen 和其他 40 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'19"	00:10'51"
3	05'18"	00:16'09"
4	05'14"	00:21'23"
5	05'17"	00:26'40"
6	05'08"	00:31'48"
7	05'12"	00:37'00"
8	05'08"	00:42'08"
9	05'04"	00:47'12"
10	05'22"	00:52'34"
11	05'21"	00:57'55"
11.0	72'55"	00:58'30"

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朋友動態

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