7.5 km | 00:56:41 | 07:30/km日期: 2022-10-27 22:00 - 平均心率: 122 - 卡路里: 519 Cal - 平均步頻: 166
Pace: 09'34" / 07'36" / 07'44" / 07'39" / 07'42" / 07'46" / 15'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 09'34" (+01'59") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'35" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'44" (+00'09") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'39" (+00'04") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'41" (+00'06") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'46" (+00'11") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 10'37" (+03'02") | 816 / 6816 |
漢森 EasyRun 4 mile
9.2@1% x 400m
8.0@1% x 400m
x 8
暖身跑 360m... 所以跑步機的模擬操場 400m 剛好對不到，下一次暖身湊到四百米，這樣子每跑一圈換一次速度比較容易識別，就可以專心背單字，不用一直盯著螢幕看來換算（話說我後來其實還是有一次跑個 440 然後之後就可以看操場圈數換速度）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
158.59 km 
MIZUNO Rider 21 黑 累積 :
520.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 09'34" | 00:09'34" |
| 2 | 07'36" | 00:17'10" |
| 3 | 07'44" | 00:24'54" |
| 4 | 07'39" | 00:32'33" |
| 5 | 07'42" | 00:40'15" |
| 6 | 07'46" | 00:48'01" |
| 6.8 | 10'38" | 00:56'42" |
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