江文 2022/10/29 訓練日誌 | Marathon's World

江文新竹
ID 408609

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22.0 km | 02:09:27 | 05:53/km | 第3半馬

2022 第十三屆遠東新世紀經典馬拉松

官方成績
日期	2022-10-29
成績	02:09:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'32")

00:30'32" (+06'40")

01:01'57" (+08'31")

10 km

(01:01'57")

00:31'25" (+07'33")

15 km

(01:31'31")

00:29'34" (+05'42")

00:53'26"

20 km

(01:55'23")

00:23'52"

Finish

(02:09:27)

日期: 2022-10-29 06:15 - 總爬升: 486 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1330 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+02'19")

1000 / 1000

2

06'04"

(12'34")

06'04" (+01'53")

1000 / 2000

3

06'00"

(18'35")

06'00" (+01'49")

1000 / 3000

4

06'09"

(24'44")

06'09" (+01'58")

1000 / 4000

5

05'47"

(30'31")

05'47" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 跑山路需要毅力呀
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 144.55 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 624.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳星說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'04"	00:12'34"
3	06'01"	00:18'35"
4	06'09"	00:24'44"
5	05'48"	00:30'32"
6	06'01"	00:36'33"
7	06'23"	00:42'56"
8	06'03"	00:48'59"
9	05'53"	00:54'52"
10	07'05"	01:01'57"
11	06'26"	01:08'23"
12	08'04"	01:16'27"
13	06'27"	01:22'54"
14	04'12"	01:27'06"
15	04'25"	01:31'31"
16	04'29"	01:36'00"
17	04'50"	01:40'50"
18	04'38"	01:45'28"
19	05'07"	01:50'35"
20	04'48"	01:55'23"
21	05'44"	02:01'07"
22	04'56"	02:06'03"
22.7	04'46"	02:09'27"

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