黃進來 2022/10/23 訓練日誌

黃進來南投
ID 106984

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黃進來

全馬 | 03:59:06 | 05:39/km | 第11馬

2022 長榮航空城市觀光馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	03:59:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'03")

00:26'03"

00:53'18"

10 km

(00:53'18")

00:27'15" (+01'12")

15 km

(01:21'06")

00:27'48" (+01'45")

00:56'11" (+02'53")

20 km

(01:49'29")

00:28'23" (+02'20")

25 km

(02:19'53")

00:30'24" (+04'21")

00:59'16" (+05'58")

30 km

(02:48'45")

00:28'52" (+02'49")

35 km

(03:16'06")

00:27'21" (+01'18")

00:55'48" (+02'30")

40 km

(03:44'33")

00:28'27" (+02'24")

Finish

(03:59:06)

日期: 2022-10-23 05:10 - 地點: 三峽 - 天氣: 雨 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2221 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'03")

1000 / 1000

05'04"

(10'12")

05'04"

1000 / 2000

05'08"

(15'21")

05'08" (+00'04")

1000 / 3000

05'19"

(20'40")

05'19" (+00'15")

1000 / 4000

05'23"

(26'03")

05'23" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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連馬長榮馬42k，前32K就145心跳左右跑，後10K就試著加速。

賽後評分: 整個流程路線都很ok不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 254.86 km

ASICS METASPEED EDGE 累積 : 485.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

蔡秉軒, Jono 🐒 和其他 11 人說推

留言

觀看另 1 則留言

張清榮恭喜漂亮完賽

2022-10-23 10:19 ·

1 個人推

LuLu Chiu 大哥依舊厲害👍
天再冷一點，應該可以更快吧

2022-10-26 16:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'04"	00:10'12"
3	05'09"	00:15'21"
4	05'19"	00:20'40"
5	05'23"	00:26'03"
6	05'24"	00:31'27"
7	05'28"	00:36'55"
8	05'20"	00:42'15"
9	05'20"	00:47'35"
10	05'43"	00:53'18"
11	05'23"	00:58'41"
12	05'29"	01:04'10"
13	05'28"	01:09'38"
14	05'34"	01:15'12"
15	05'54"	01:21'06"
16	05'39"	01:26'45"
17	05'47"	01:32'32"
18	05'34"	01:38'06"
19	05'39"	01:43'45"
20	05'44"	01:49'29"
21	05'54"	01:55'23"
22	05'34"	02:00'57"
23	05'33"	02:06'30"
24	07'22"	02:13'52"
25	06'01"	02:19'53"
26	05'41"	02:25'34"
27	05'41"	02:31'15"
28	06'08"	02:37'23"
29	05'39"	02:43'02"
30	05'43"	02:48'45"
31	05'50"	02:54'35"
32	05'27"	03:00'02"
33	05'23"	03:05'25"
34	05'16"	03:10'41"
35	05'25"	03:16'06"
36	05'43"	03:21'49"
37	05'40"	03:27'29"
38	05'46"	03:33'15"
39	05'40"	03:38'55"
40	05'38"	03:44'33"
41	06'03"	03:50'36"
42	05'45"	03:56'21"
42.5	05'28"	03:59'07"