12.6 km | 01:33:28 | 07:26/km日期: 2015-10-15 08:37 - 地點: 汐止河堤 - 卡路里: 679 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 86%
Pace: 07'28" / 07'12" / 07'08" / 07'04" / 08'16" / 07'00" / 07'20" / 06'52" / 08'04" / 07'04" / 07'48" / 06'36" / 09'53" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'16" (+00'12") | 4102 / 4102 |
| 2 | | 13'39" (+06'35") | 172 / 4274 |
| 3 | | 07'04" | 3755 / 8029 |
| 4 | | 15'03" (+07'59") | 145 / 8173 |
| 5 | | 07'06" (+00'02") | 3843 / 12017 |
| 6 | | 10'31" (+03'27") | 521 / 12538 |
這次是這禮拜最後一次距離比較長的了
下禮拜是休息周
要好好預備來跑半馬了
10月累積里程 :
125.37 km 
asics gel-kayano 20 累積 :
578.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'28" | 00:07'28" |
| 2 | 07'12" | 00:14'40" |
| 3 | 07'08" | 00:21'48" |
| 4 | 07'04" | 00:28'52" |
| 5 | 08'16" | 00:37'08" |
| 6 | 07'00" | 00:44'08" |
| 7 | 07'20" | 00:51'28" |
| 8 | 06'52" | 00:58'20" |
| 9 | 08'04" | 01:06'24" |
| 10 | 07'04" | 01:13'28" |
| 11 | 07'48" | 01:21'16" |
| 12 | 06'36" | 01:27'52" |
| 12.5 | 10'24" | 01:33'28" |
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