Khoo Bi-kun 2022/10/22 訓練日誌

Khoo Bi-kun 彰化
ID 297836

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Khoo Bi-kun

43.0 km | 06:16:17 | 08:45/km | 第43馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-外埔場

官方成績
日期	2022-10-22
成績	06:16:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'04")

00:32'04"

01:05'46"

10 km

(01:05'46")

00:33'42" (+01'38")

15 km

(01:53'27")

00:47'41" (+15'37")

01:29'04" (+23'18")

20 km

(02:34'50")

00:41'23" (+09'19")

25 km

(03:23'34")

00:48'44" (+16'40")

01:36'28" (+30'42")

30 km

(04:11'18")

00:47'44" (+15'40")

35 km

(04:58'00")

00:46'42" (+14'38")

01:34'42" (+28'56")

40 km

(05:46'00")

00:48'00" (+15'56")

Finish

(06:16:17)

日期: 2022-10-22 05:02 - 總爬升: 377 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2063 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'08")

1000 / 1000

05'42"

(11'33")

05'42"

1000 / 2000

05'48"

(17'22")

05'48" (+00'06")

1000 / 3000

07'26"

(24'49")

07'26" (+01'44")

1000 / 4000

07'13"

(32'02")

07'13" (+01'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

跌個狗吃屎，一回家可痛到爽翻天🤪

賽後評分: 爬山爬了4次，有點崩潰😱 補給站的工作人員很親切，跑者受傷了會了解情形，並妥善處理，一點也不馬虎👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 132.08 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

元鴻, 施琦正和其他 8 人說推

留言

莊小勛厲害👍，還好吧？

2022-10-22 16:44 ·

ChiangYu🆕♾ 恭喜硬陡的山路馬順利完賽。👍👏🎉
沒事吧？好好養傷休息吧。

2022-10-22 21:19 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'43"	00:11'33"
3	05'49"	00:17'22"
4	07'29"	00:24'51"
5	07'13"	00:32'04"
6	06'21"	00:38'25"
7	06'12"	00:44'37"
8	06'18"	00:50'55"
9	06'12"	00:57'07"
10	08'39"	01:05'46"
11	06'22"	01:12'08"
12	07'00"	01:19'08"
13	16'28"	01:35'36"
14	09'27"	01:45'03"
15	08'24"	01:53'27"
16	07'13"	02:00'40"
17	06'41"	02:07'21"
18	09'35"	02:16'56"
19	05'50"	02:22'46"
20	12'04"	02:34'50"
21	06'50"	02:41'40"
22	13'02"	02:54'42"
23	08'21"	03:03'03"
24	09'57"	03:13'00"
25	10'34"	03:23'34"
26	07'17"	03:30'51"
27	07'50"	03:38'41"
28	11'07"	03:49'48"
29	09'55"	03:59'43"
30	11'35"	04:11'18"
31	08'57"	04:20'15"
32	09'33"	04:29'48"
33	08'36"	04:38'24"
34	09'26"	04:47'50"
35	10'10"	04:58'00"
36	08'52"	05:06'52"
37	12'21"	05:19'13"
38	08'30"	05:27'43"
39	07'17"	05:35'00"
40	11'00"	05:46'00"
41	09'14"	05:55'14"
42	09'25"	06:04'39"
43	06'22"	06:11'01"
43.9	06'04"	06:16'20"