Markh(文泉) 2022/10/15 訓練日誌

Markh(文泉) 桃園
ID 2294

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Markh(文泉)

全馬 | 04:30:04 | 06:24/km | 第13馬

新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2022-10-15
成績	04:30:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'31")

00:28'31" (+00'56")

00:56'06"

10 km

(00:56'06")

00:27'35"

15 km

(01:24'46")

00:28'40" (+01'05")

00:58'25" (+02'19")

20 km

(01:54'31")

00:29'45" (+02'10")

25 km

(02:24'23")

00:29'52" (+02'17")

01:01'49" (+05'43")

30 km

(02:56'20")

00:31'57" (+04'22")

35 km

(03:30'51")

00:34'31" (+06'56")

01:12'30" (+16'24")

40 km

(04:08'50")

00:37'59" (+10'24")

Finish

(04:30:04)

日期: 2022-10-15 05:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3226 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 24°C - 濕度: 93%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'12"

(06'12")

06'12" (+00'54")

1000 / 1000

05'28"

(11'41")

05'28" (+00'10")

1000 / 2000

05'28"

(17'10")

05'28" (+00'10")

1000 / 3000

05'34"

(22'44")

05'34" (+00'16")

1000 / 4000

05'45"

(28'30")

05'45" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Markh(文泉)

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桃園

Markh(文泉)

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風雨馬，30K以後跑到到處抽筋。
(￣O￣;)

賽後評分: 補給跟路線都還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 205.35 km

Asics MAGIC SPEED 累積 : 685.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

bruceliu 和陳世民說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'28"	00:11'41"
3	05'29"	00:17'10"
4	05'35"	00:22'45"
5	05'46"	00:28'31"
6	05'21"	00:33'52"
7	05'27"	00:39'19"
8	05'18"	00:44'37"
9	05'51"	00:50'28"
10	05'38"	00:56'06"
11	05'46"	01:01'52"
12	05'39"	01:07'31"
13	05'39"	01:13'10"
14	05'56"	01:19'06"
15	05'40"	01:24'46"
16	06'07"	01:30'53"
17	05'51"	01:36'44"
18	05'53"	01:42'37"
19	05'56"	01:48'33"
20	05'58"	01:54'31"
21	05'51"	02:00'22"
22	05'53"	02:06'15"
23	06'09"	02:12'24"
24	05'57"	02:18'21"
25	06'02"	02:24'23"
26	06'54"	02:31'17"
27	06'03"	02:37'20"
28	06'25"	02:43'45"
29	06'29"	02:50'14"
30	06'06"	02:56'20"
31	07'13"	03:03'33"
32	06'21"	03:09'54"
33	06'54"	03:16'48"
34	07'14"	03:24'02"
35	06'49"	03:30'51"
36	06'49"	03:37'40"
37	08'05"	03:45'45"
38	07'12"	03:52'57"
39	07'43"	04:00'40"
40	08'10"	04:08'50"
41	07'49"	04:16'39"
42	08'27"	04:25'06"
42.7	07'23"	04:30'05"