黃俊強 2013/06/23 訓練日誌

黃俊強高雄
ID 3998

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黃俊強

半馬 | 01:36:24 | 04:34/km | 第10半馬

2013池上馬拉松賽

官方成績
日期	2013-06-23
成績	01:36:24
總名次	7 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'52")

00:21'52"

00:44'37"

10 km

(00:44'37")

00:22'45" (+00'53")

15 km

(01:07'51")

00:23'14" (+01'22")

00:47'13" (+02'36")

20 km

(01:31'50")

00:23'59" (+02'07")

Finish

(01:36:24)

日期: 2013-06-23 06:10 - 總爬升: 149 m - 地點: 台東縣池上鄉 - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 126 - 卡路里: 911 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'15"

(04'15")

04'14" (+00'02")

1001 / 1001

04'25"

(08'40")

04'21" (+00'09")

1014 / 2016

04'41"

(13'21")

04'38" (+00'26")

1010 / 3026

04'22"

(17'43")

04'21" (+00'09")

1002 / 4029

04'15"

(21'58")

04'16" (+00'04")

995 / 5024

展開計圈分析

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起跑後第1K衝太快(減速)，持續跑到剩1K時終於順利追過一個人。
是私人(小雞)的補給品？是新鞋？還是PTT朋友交會時的加油聲以及擊掌讓我有今天的成績。答案以上皆是。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 276.35 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 1851.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

曾子齊, peterpang 和其他 25 人說推

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觀看另 3 則留言

黃俊強幸好hoyo不跑半馬。幸好家豪沒有報半馬。不然直接退2名下車

2013-06-24 12:48 ·

1 個人推

Peter Lee 均速 4:36, 如果用 4:00 的速度跑 5K應該沒問題! 這樣就可以輕輕鬆鬆跑進 20分內了!

2013-06-26 14:50 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'15"	00:04'15"
2	04'23"	00:08'38"
3	04'36"	00:13'14"
4	04'23"	00:17'37"
5	04'15"	00:21'52"
6	04'31"	00:26'23"
7	04'28"	00:30'51"
8	04'13"	00:35'04"
9	04'43"	00:39'47"
10	04'50"	00:44'37"
11	04'28"	00:49'05"
12	04'45"	00:53'50"
13	04'21"	00:58'11"
14	05'04"	01:03'15"
15	04'36"	01:07'51"
16	04'58"	01:12'49"
17	05'00"	01:17'49"
18	04'42"	01:22'31"
19	04'38"	01:27'09"
20	04'41"	01:31'50"
21	04'47"	01:36'37"
21.0	11'17"	01:36'41"