杉哥 2015/09/05 訓練日誌 | Marathon's World

杉哥新竹
ID 80048

134 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

1.5 km + 40.0 km + 10.0 km | 03:20:10

2015宜蘭梅花湖全國鐵人三項錦標賽(標準賽)

官方成績
日期	2015-09-05
成績	03:20:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

官方證書

杉哥

日期: 2015-09-05 13:22 - 總爬升: 132 m - 地點: 宜蘭梅花湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 1904 Cal - 溫度: 34°C - 濕度: 64%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

56'07"

(56'07")

28'48" (+27'04")

1947 / 1947

2

04'02"

(01:00'09")

59'09" (+57'25")

68 / 2016

3

09'08"

(01:09'17")

01'49" (+00'05")

5000 / 7016

4

08'43"

(01:18'00")

01'44"

5000 / 12016

5

09'28"

(01:27'28")

01'53" (+00'09")

5000 / 17016

展開計圈分析

新竹

杉哥

·

新竹

杉哥

·

新竹

杉哥

·

破pb，比四年前進步40分鐘

賽前宣言: 今年的唯一一場標鐵，努力備戰中，目標破四~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 164.41 km

洞洞Y拖--藍教頭洞洞型累積 : 929.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

盧昱頴, 兆輝和其他 11 人說推

·

觀看另 5 則留言

喵爸恭喜山哥破PB
你可以到首頁，選賽事，再選梅花湖，就可以紀錄三鐵。

2015-09-06 08:51 ·

杉哥謝謝大家，等完賽證明寄來再做更改吧~

2015-09-06 22:24 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	32'32"	00:32'32"
2	27'25"	00:59'57"
3	03'05"	01:03'02"
4	01'35"	01:04'37"
5	01'34"	01:06'11"
6	01'29"	01:07'40"
7	01'36"	01:09'16"
8	01'42"	01:10'58"
9	01'45"	01:12'43"
10	01'41"	01:14'24"
11	01'39"	01:16'03"
12	01'57"	01:18'00"
13	01'48"	01:19'48"
14	01'54"	01:21'42"
15	01'45"	01:23'27"
16	01'59"	01:25'26"
17	02'03"	01:27'29"
18	02'15"	01:29'44"
19	02'23"	01:32'07"
20	02'29"	01:34'36"
21	01'52"	01:36'28"
22	02'52"	01:39'20"
23	02'03"	01:41'23"
24	01'52"	01:43'15"
25	01'44"	01:44'59"
26	01'44"	01:46'43"
27	02'05"	01:48'48"
28	02'05"	01:50'53"
29	02'48"	01:53'41"
30	02'05"	01:55'46"
31	02'13"	01:57'59"
32	02'07"	02:00'06"
33	02'13"	02:02'19"
34	02'02"	02:04'21"
35	02'09"	02:06'30"
36	02'04"	02:08'34"
37	02'23"	02:10'57"
38	02'34"	02:13'31"
39	02'25"	02:15'56"
40	02'09"	02:18'05"
41	10'01"	02:28'06"
42	07'02"	02:35'08"
43	07'02"	02:42'10"
44	07'00"	02:49'10"
45	07'03"	02:56'13"
46	06'50"	03:03'03"
47	06'40"	03:09'43"
48	07'04"	03:16'47"
48.5	06'41"	03:20'02"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km