14.5 km | 01:36:09 | 06:37/km日期: 2015-08-02 06:45 - 總爬升: 348 m - 地點: 苗栗、三義 - 平均心率: 65 - 卡路里: 1064 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 88%
Pace: 05'20" / 05'01" / 05'09" / 05'31" / 05'58" / 08'13" / 05'41" / 10'04" / 06'13" / 06'30" / 08'40" / 09'06" / 06'30" / 05'04" / 06'16" /
今天是大腳丫團練的日子,本來沒有機會來的,但老婆大人似乎越來越重視我的需求了,所以,推掉一個活動後,還是成行了。
腳傷還是沒有好,在運動的過程中,只要是上下坡還是動作較大時,就會有些回饋,所以,雖然今天的路線都是上上下下地,但也只好保守地慢慢地完成,跑完了,雖然沒有很暢快,但這也是此階段所能達到最佳狀況了。
奇怪的是,雖然時時都有回饋,但運動完後,再觀察傷部卻不見有任何加重的現象。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
最大心率為169 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 78.46 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'20" | 00:05'20" |
2 | 05'01" | 00:10'21" |
3 | 05'09" | 00:15'30" |
4 | 05'31" | 00:21'01" |
5 | 05'58" | 00:26'59" |
6 | 08'13" | 00:35'12" |
7 | 05'41" | 00:40'53" |
8 | 10'04" | 00:50'57" |
9 | 06'13" | 00:57'10" |
10 | 06'30" | 01:03'40" |
11 | 08'40" | 01:12'20" |
12 | 09'06" | 01:21'26" |
13 | 06'30" | 01:27'56" |
14 | 05'04" | 01:33'00" |
14.5 | 06'16" | 01:36'09" |