曾煥藝 2022/03/26 訓練日誌

曾煥藝新北市
ID 27544

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曾煥藝

全馬 | 05:22:01 | 07:37/km | 第59馬

山林馬拉松-第162場-壯圍場

官方成績
日期	2022-03-26
成績	05:22:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'43")

00:32'43"

01:05'48"

10 km

(01:05'48")

00:33'05" (+00'22")

15 km

(01:38'46")

00:32'58" (+00'15")

01:07'21" (+01'33")

20 km

(02:13'09")

00:34'23" (+01'40")

25 km

(02:50'29")

00:37'20" (+04'37")

01:16'48" (+11'00")

30 km

(03:29'57")

00:39'28" (+06'45")

35 km

(04:13'15")

00:43'18" (+10'35")

01:28'20" (+22'32")

40 km

(04:58'17")

00:45'02" (+12'19")

Finish

(05:22:01)

日期: 2022-03-26 06:00 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1956 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 22°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'32")

1000 / 1000

06'33"

(13'17")

06'33" (+00'21")

1000 / 2000

06'25"

(19'43")

06'25" (+00'13")

1000 / 3000

06'35"

(26'18")

06'35" (+00'23")

1000 / 4000

06'23"

(32'42")

06'23" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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山林馬拉松161ㄧ壯圍場

賽後評分: 小而美的賽事，跑跑吃吃喝喝壯大腰圍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 240.97 km

NIKE Epic React Flyknit 累積 : 1008.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

簡銘昌說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'45"	00:06'45"
2	06'34"	00:13'19"
3	06'25"	00:19'44"
4	06'35"	00:26'19"
5	06'24"	00:32'43"
6	07'19"	00:40'02"
7	06'32"	00:46'34"
8	06'40"	00:53'14"
9	06'22"	00:59'36"
10	06'12"	01:05'48"
11	07'07"	01:12'55"
12	06'26"	01:19'21"
13	06'26"	01:25'47"
14	06'38"	01:32'25"
15	06'21"	01:38'46"
16	06'16"	01:45'02"
17	07'36"	01:52'38"
18	06'49"	01:59'27"
19	06'47"	02:06'14"
20	06'55"	02:13'09"
21	06'52"	02:20'01"
22	08'42"	02:28'43"
23	07'13"	02:35'56"
24	07'20"	02:43'16"
25	07'13"	02:50'29"
26	07'22"	02:57'51"
27	08'26"	03:06'17"
28	08'11"	03:14'28"
29	07'37"	03:22'05"
30	07'52"	03:29'57"
31	07'40"	03:37'37"
32	07'31"	03:45'08"
33	09'48"	03:54'56"
34	09'08"	04:04'04"
35	09'11"	04:13'15"
36	09'12"	04:22'27"
37	08'34"	04:31'01"
38	10'09"	04:41'10"
39	08'14"	04:49'24"
40	08'53"	04:58'17"
41	08'02"	05:06'19"
42	07'36"	05:13'55"
43	07'30"	05:21'25"
43.1	06'08"	05:22'03"