小雲 2022/03/20 訓練日誌

小雲台中
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小雲

全馬 | 04:08:34 | 05:53/km | 第12馬

2022 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2022-03-20
成績	04:08:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29"

00:53'12"

10 km

(00:53'12")

00:26'43" (+00'14")

15 km

(01:20'32")

00:27'20" (+00'51")

00:55'24" (+02'12")

20 km

(01:48'36")

00:28'04" (+01'35")

25 km

(02:18'35")

00:29'59" (+03'30")

00:59'32" (+06'20")

30 km

(02:48'08")

00:29'33" (+03'04")

35 km

(03:21'31")

00:33'23" (+06'54")

01:06'19" (+13'07")

40 km

(03:54'27")

00:32'56" (+06'27")

Finish

(04:08:34)

日期: 2022-03-20 06:30 - 總爬升: 356 m - 地點: 萬里 - 天氣: 熱熱 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2033 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'31")

1000 / 1000

05'20"

(10'55")

05'20" (+00'16")

1000 / 2000

05'09"

(16'05")

05'09" (+00'05")

1000 / 3000

05'17"

(21'23")

05'17" (+00'13")

1000 / 4000

05'04"

(26'27")

05'04"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線的坡上上下下跑的很累很累😂
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 346.08 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林富源Frank, 洪俊龍和其他 3 人說推

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金賀菈恭喜前輩順利完賽，照片很酷帥氣👍👍

2022-03-21 15:42 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	02'58"	00:10'57"
3	05'09"	00:16'06"
4	05'18"	00:21'24"
5	05'05"	00:26'29"
6	05'15"	00:31'44"
7	05'21"	00:37'05"
8	05'20"	00:42'25"
9	05'23"	00:47'48"
10	05'24"	00:53'12"
11	05'27"	00:58'39"
12	05'26"	01:04'05"
13	05'27"	01:09'32"
14	05'25"	01:14'57"
15	05'35"	01:20'32"
16	05'31"	01:26'03"
17	05'34"	01:31'37"
18	05'46"	01:37'23"
19	05'36"	01:42'59"
20	05'37"	01:48'36"
21	05'35"	01:54'11"
22	05'43"	01:59'54"
23	06'10"	02:06'04"
24	06'16"	02:12'20"
25	06'15"	02:18'35"
26	06'06"	02:24'41"
27	05'58"	02:30'39"
28	05'53"	02:36'32"
29	05'41"	02:42'13"
30	05'55"	02:48'08"
31	06'40"	02:54'48"
32	06'37"	03:01'25"
33	06'15"	03:07'40"
34	06'38"	03:14'18"
35	07'13"	03:21'31"
36	06'32"	03:28'03"
37	06'50"	03:34'53"
38	06'33"	03:41'26"
39	06'08"	03:47'34"
40	06'53"	03:54'27"
41	12'19"	04:06'46"
42	00'07"	04:06'53"
42.3	05'03"	04:08'35"