徐文良 2022/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

徐文良桃園
ID 275505

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5.0 km | 00:23:20 | 04:39/km

日期: 2022-03-11 20:24 - 平均心率: 150 - 卡路里: 297 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 04'12" / 04'32" / 04'17" / 04'12" / 10'08" / 06'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'11"

(04'11")

04'11"

1000 / 1000

2

04'32"

(08'44")

04'32" (+00'21")

1000 / 2000

3

04'16"

(13'00")

04'16" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'12"

(17'12")

04'12" (+00'01")

1000 / 4000

5

06'06"

(23'18")

06'06" (+01'55")

1000 / 5000

6

00'02"

(23'20")

04'35" (+00'24")

8 / 5008

桃園

徐文良

·

今天的錶也太嗨了吧！
.
才第一公里就給我秀到四分十來秒去，一整個就是不可能的時間，跑完四公里大致上偷了有40-50秒的時間，不想要莫名就破了近期的最佳五公里，所以停錶休息，然後用慢速補完第五公里。感覺大約偷了接近100公尺，所以今天如果正常跑完應該是會在22'50"~23'00"吧。不過跑快真的爆累~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 125.61 km

母子鱷魚 3代丫拖黃色２累積 : 1001.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

WALDI, 謝敏璋和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'12"	00:04'12"
2	04'32"	00:08'44"
3	04'17"	00:13'01"
4	04'12"	00:17'13"
5	10'08"	00:27'21"
5.0	06'05"	00:27'24"

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