6.4 km | 00:40:49 | 06:22/km日期: 2015-06-30 19:46 - 地點: YASSO 800 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 282 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 52%
Pace: 04'57" / 05'51" / 06'21" / 07'18" / 07'26" / 07'06" / 04'32" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'33" (+00'02") | 409 / 409 |
2 | | 04'43" (+00'12") | 400 / 809 |
3 | | 07'55" (+03'24") | 464 / 1273 |
4 | | 04'35" (+00'04") | 404 / 1678 |
5 | | 04'36" (+00'05") | 398 / 2077 |
6 | | 08'36" (+04'05") | 428 / 2505 |
7 | | 04'37" (+00'06") | 400 / 2905 |
8 | | 04'31" | 412 / 3317 |
9 | | 07'02" (+02'31") | 424 / 3742 |
10 | | 40'38" (+36'07") | 47 / 3789 |
11 | | 04'41" (+00'10") | 818 / 4607 |
12 | | 39'10" (+34'39") | 80 / 4688 |
13 | | 04'39" (+00'08") | 416 / 5105 |
14 | | 04'35" (+00'04") | 395 / 5501 |
15 | | 34'30" (+29'59") | 84 / 5585 |
16 | | 04'31" | 410 / 5996 |
17 | | 04'31" | 406 / 6403 |
#1 1:52/1:53/R(3:41x400)
#2 1:51/1:50/R(3:41x400)
#3 1:51/1:52/R(2:59x400+1:56 原地)
#4 3:50(忘記按表)/R(3:10 原地)
#5 1:57/1:49 / R(2:55 原地)
#6 1:52/1:51
今天兔子說他也快撐不住了,但我第一趟跑完其實就已經開始累了...只是很努力地撐著,本來還以為自己最後會變成400間歇,但還好還是硬著頭皮撐完。
跑到第三組緩跑結束心率還是在14X,要硬著跑應該是會跑不完,所以決定多休一圈。
第四組開始決定原地休一圈等兔子,但兔子也累了,所以他變成緩跑,所以休息秒數變成3分鐘左右。
第五組因為兔子第四組緩跑有比較早到,他決定直接出發,所以我有一點措手不及慢了幾秒出發,但最後還是跟兔子一起回到終點(5-1慢按表,所以短少秒數反應在5-2)
第六組真的就撐得很辛苦,本來是第一圈就累了,但想到最後一組了,還是努力撐完,雖然落後了兔子一些時間,但還好是兔子偷超速...所以我還是算維持在時間內完成....
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
76.69 km Adidas Adizero Takumi Sen 2 M 累積 :
519.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'57" | 00:04'57" |
2 | 05'51" | 00:10'48" |
3 | 06'21" | 00:17'09" |
4 | 07'18" | 00:24'27" |
5 | 07'26" | 00:31'53" |
6 | 07'06" | 00:38'59" |
6.4 | 04'32" | 00:40'49" |