mingon 2021/12/19 訓練日誌

mingon 台北市
ID 384304

4 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

mingon

恭喜破PB

全馬 | 03:45:37 | 05:20/km | 第13馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:45:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'08")

00:26'08" (+00'37")

00:51'39"

10 km

(00:51'39")

00:25'31"

15 km

(01:17'21")

00:25'42" (+00'11")

00:51'44" (+00'05")

20 km

(01:43'23")

00:26'02" (+00'31")

25 km

(02:10'04")

00:26'41" (+01'10")

00:53'08" (+01'29")

30 km

(02:36'31")

00:26'27" (+00'56")

35 km

(03:02'03")

00:25'32" (+00'01")

00:53'24" (+01'45")

40 km

(03:29'55")

00:27'52" (+02'21")

Finish

(03:45:37)

日期: 2021-12-19 06:31 - 總爬升: 324 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2741 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'32")

1000 / 1000

05'14"

(10'38")

05'14" (+00'22")

1000 / 2000

05'01"

(15'40")

05'01" (+00'09")

1000 / 3000

05'06"

(20'47")

05'06" (+00'14")

1000 / 4000

05'20"

(26'07")

05'20" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.96 km

Nike Air Zoom Alphafly NEXT% 累積 : 358.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Allan Zhong 和管百川說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	05'14"	00:10'38"
3	05'02"	00:15'40"
4	05'07"	00:20'47"
5	05'21"	00:26'08"
6	05'11"	00:31'19"
7	05'11"	00:36'30"
8	05'15"	00:41'45"
9	04'53"	00:46'38"
10	05'01"	00:51'39"
11	05'08"	00:56'47"
12	05'05"	01:01'52"
13	05'00"	01:06'52"
14	05'14"	01:12'06"
15	05'15"	01:17'21"
16	05'12"	01:22'33"
17	05'11"	01:27'44"
18	05'19"	01:33'03"
19	05'12"	01:38'15"
20	05'08"	01:43'23"
21	05'29"	01:48'52"
22	05'14"	01:54'06"
23	05'14"	01:59'20"
24	05'31"	02:04'51"
25	05'13"	02:10'04"
26	05'20"	02:15'24"
27	05'05"	02:20'29"
28	05'21"	02:25'50"
29	05'14"	02:31'04"
30	05'27"	02:36'31"
31	04'59"	02:41'30"
32	05'05"	02:46'35"
33	05'04"	02:51'39"
34	05'03"	02:56'42"
35	05'21"	03:02'03"
36	05'34"	03:07'37"
37	05'17"	03:12'54"
38	05'12"	03:18'06"
39	06'04"	03:24'10"
40	05'45"	03:29'55"
41	05'45"	03:35'40"
42	05'15"	03:40'55"
42.9	04'58"	03:45'38"