邱聖琪 2021/12/19 訓練日誌

邱聖琪台南
ID 121081

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邱聖琪

全馬 | 03:42:12 | 05:15/km | 第57馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	03:42:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'34")

00:26'34" (+01'56")

00:51'12" (+01'02")

10 km

(00:51'12")

00:24'38"

15 km

(01:16'06")

00:24'54" (+00'16")

00:50'10"

20 km

(01:41'22")

00:25'16" (+00'38")

25 km

(02:07'18")

00:25'56" (+01'18")

00:52'09" (+01'59")

30 km

(02:33'31")

00:26'13" (+01'35")

35 km

(03:00'10")

00:26'39" (+02'01")

00:55'19" (+05'09")

40 km

(03:28'50")

00:28'40" (+04'02")

Finish

(03:42:12)

日期: 2021-12-19 06:30 - 總爬升: 512 m - 地點: 台北田徑場 - 平均心率: 162 - 卡路里: 3158 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'13"

(06'13")

06'13" (+01'20")

1000 / 1000

05'09"

(11'22")

05'09" (+00'16")

1000 / 2000

05'01"

(16'23")

05'01" (+00'08")

1000 / 3000

05'01"

(21'24")

05'01" (+00'08")

1000 / 4000

05'09"

(26'34")

05'09" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

邱聖琪

留言

36K後右小腿快抽筋，可惜沒能跑進340

賽前宣言: 破4完賽

賽後評分: 首次参予
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.89 km

母子跟上來ㄚ拖累積 : 1740.5 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

tim, 陳良乾和其他 9 人說推

留言

觀看另 2 則留言

小顏明年330

2021-12-19 19:06 ·

1 個人推

Alan Kuo 恭喜破PB高速完賽！🎉
明年拚BQ達標！💪

2021-12-19 19:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'14"	00:06'14"
2	05'09"	00:11'23"
3	05'01"	00:16'24"
4	05'01"	00:21'25"
5	05'09"	00:26'34"
6	04'54"	00:31'28"
7	04'58"	00:36'26"
8	04'55"	00:41'21"
9	04'56"	00:46'17"
10	04'55"	00:51'12"
11	05'00"	00:56'12"
12	05'01"	01:01'13"
13	04'59"	01:06'12"
14	05'01"	01:11'13"
15	04'53"	01:16'06"
16	05'10"	01:21'16"
17	04'58"	01:26'14"
18	05'08"	01:31'22"
19	05'03"	01:36'25"
20	04'57"	01:41'22"
21	05'21"	01:46'43"
22	05'04"	01:51'47"
23	05'08"	01:56'55"
24	05'12"	02:02'07"
25	05'11"	02:07'18"
26	05'08"	02:12'26"
27	05'01"	02:17'27"
28	05'20"	02:22'47"
29	05'16"	02:28'03"
30	05'28"	02:33'31"
31	05'21"	02:38'52"
32	05'08"	02:44'00"
33	05'10"	02:49'10"
34	05'20"	02:54'30"
35	05'40"	03:00'10"
36	05'42"	03:05'52"
37	05'39"	03:11'31"
38	05'58"	03:17'29"
39	05'32"	03:23'01"
40	05'49"	03:28'50"
41	05'36"	03:34'26"
42	05'21"	03:39'47"
42.5	05'11"	03:42'13"