潘睿震 2021/12/19 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

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全馬 | 05:03:13 | 07:11/km | 第106馬

2021 臺北馬拉松

官方成績
日期	2021-12-19
成績	05:03:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'30")

00:31'30" (+00'32")

01:02'28"

10 km

(01:02'28")

00:30'58"

15 km

(01:36'10")

00:33'42" (+02'44")

01:10'38" (+08'10")

20 km

(02:13'06")

00:36'56" (+05'58")

25 km

(02:51'59")

00:38'53" (+07'55")

01:14'32" (+12'04")

30 km

(03:27'38")

00:35'39" (+04'41")

35 km

(04:03'42")

00:36'04" (+05'06")

01:15'01" (+12'33")

40 km

(04:42'39")

00:38'57" (+07'59")

Finish

(05:03:13)

日期: 2021-12-19 06:35 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 2644 Cal - 總步數: 52060 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'29"

(06'29")

06'28" (+00'30")

1001 / 1001

175 / 87

2

05'59"

(12'28")

05'58"

1001 / 2003

178 / 93

3

06'08"

(18'36")

06'06" (+00'08")

1002 / 3006

177 / 92

4

06'02"

(24'38")

06'01" (+00'03")

1002 / 4008

177 / 93

5

06'59"

(31'37")

06'57" (+00'59")

1002 / 5011

172 / 83

展開計圈分析

6

06'07"

(37'44")

06'06" (+00'08")

1002 / 6013

179 / 91

7

06'10"

(43'54")

06'09" (+00'11")

1002 / 7015

179 / 90

8

06'41"

(50'35")

06'40" (+00'42")

1002 / 8017

172 / 86

9

06'06"

(56'41")

06'05" (+00'07")

1000 / 9018

181 / 90

10

06'20"

(01:03'01")

06'19" (+00'21")

1001 / 10019

176 / 89

11

07'30"

(01:10'31")

07'29" (+01'31")

1001 / 11021

154 / 86

12

06'21"

(01:16'52")

06'20" (+00'22")

1000 / 12022

182 / 86

13

06'54"

(01:23'46")

06'53" (+00'55")

1000 / 13022

166 / 86

14

06'25"

(01:30'11")

06'24" (+00'26")

1001 / 14024

183 / 85

15

06'29"

(01:36'40")

06'28" (+00'30")

1001 / 15025

182 / 84

16

07'30"

(01:44'10")

07'29" (+01'31")

1000 / 16025

166 / 80

17

07'14"

(01:51'24")

07'13" (+01'15")

1002 / 17027

174 / 79

18

07'40"

(01:59'04")

07'39" (+01'41")

1000 / 18028

164 / 79

19

07'08"

(02:06'12")

07'07" (+01'09")

1001 / 19029

174 / 80

20

07'34"

(02:13'46")

07'33" (+01'35")

1001 / 20031

169 / 78

21

09'09"

(02:22'55")

09'07" (+03'09")

1001 / 21032

142 / 77

22

07'09"

(02:30'04")

07'08" (+01'10")

1001 / 22034

173 / 80

23

08'04"

(02:38'08")

08'03" (+02'05")

1000 / 23035

153 / 80

24

07'38"

(02:45'46")

07'37" (+01'39")

1001 / 24036

162 / 80

25

06'59"

(02:52'45")

06'58" (+01'00")

1000 / 25037

180 / 79

26

07'44"

(03:00'29")

07'43" (+01'45")

1001 / 26038

169 / 76

27

06'54"

(03:07'23")

06'53" (+00'55")

1000 / 27039

180 / 80

28

07'13"

(03:14'36")

07'12" (+01'14")

1002 / 28041

175 / 79

29

07'02"

(03:21'38")

07'01" (+01'03")

1001 / 29042

182 / 77

30

07'02"

(03:28'40")

07'01" (+01'03")

1001 / 30043

179 / 79

31

07'37"

(03:36'17")

07'36" (+01'38")

1000 / 31044

168 / 77

32

06'52"

(03:43'09")

06'51" (+00'53")

1001 / 32045

182 / 79

33

07'20"

(03:50'29")

07'19" (+01'21")

1001 / 33046

172 / 79

34

07'02"

(03:57'31")

07'01" (+01'03")

1001 / 34048

177 / 80

35

07'27"

(04:04'58")

07'26" (+01'28")

1000 / 35048

165 / 80

36

08'06"

(04:13'04")

08'05" (+02'07")

1001 / 36049

163 / 75

37

07'52"

(04:20'56")

07'51" (+01'53")

1000 / 37050

165 / 76

38

07'44"

(04:28'40")

07'43" (+01'45")

1000 / 38051

166 / 77

39

07'26"

(04:36'06")

07'24" (+01'26")

1002 / 39053

180 / 74

40

08'10"

(04:44'16")

08'09" (+02'11")

1000 / 40053

160 / 76

41

07'51"

(04:52'07")

07'50" (+01'52")

1001 / 41055

170 / 74

42

07'30"

(04:59'37")

07'29" (+01'31")

1000 / 42056

169 / 78

43

03'36"

(05:03'13")

06'46" (+00'48")

531 / 42587

183 / 80

賽前宣言: 不用抽籤耶～

賽後評分: 很累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 42.59 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	05'56"	00:12'25"
3	06'08"	00:18'33"
4	05'56"	00:24'29"
5	07'01"	00:31'30"
6	06'05"	00:37'35"
7	06'03"	00:43'38"
8	06'39"	00:50'17"
9	06'08"	00:56'25"
10	06'03"	01:02'28"
11	07'43"	01:10'11"
12	06'19"	01:16'30"
13	06'50"	01:23'20"
14	06'20"	01:29'40"
15	06'30"	01:36'10"
16	06'41"	01:42'51"
17	07'56"	01:50'47"
18	07'39"	01:58'26"
19	07'06"	02:05'32"
20	07'34"	02:13'06"
21	09'01"	02:22'07"
22	06'57"	02:29'04"
23	08'01"	02:37'05"
24	07'49"	02:44'54"
25	07'05"	02:51'59"
26	07'39"	02:59'38"
27	07'02"	03:06'40"
28	07'05"	03:13'45"
29	06'57"	03:20'42"
30	06'56"	03:27'38"
31	07'36"	03:35'14"
32	06'50"	03:42'04"
33	07'18"	03:49'22"
34	06'58"	03:56'20"
35	07'22"	04:03'42"
36	08'00"	04:11'42"
37	07'53"	04:19'35"
38	07'20"	04:26'55"
39	07'51"	04:34'46"
40	07'53"	04:42'39"
41	08'02"	04:50'41"
42	07'33"	04:58'14"
42.6	08'26"	05:03'13"

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