鍾昆翰 2021/12/12 訓練日誌

鍾昆翰高雄
ID 372918

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鍾昆翰

半馬 | 01:49:28 | 05:08/km | 第23半馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	01:49:28
總名次	106 / 871
分組名次	10 / 84
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'23")

00:24'23"

00:50'42" (+00'37")

10 km

(00:50'42")

00:26'19" (+01'56")

15 km

(01:16'20")

00:25'38" (+01'15")

00:50'05"

20 km

(01:40'47")

00:24'27" (+00'04")

Finish

(01:49:28)

日期: 2021-12-12 07:10 - 總爬升: 357 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1249 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'19")

1000 / 1000

04'49"

(09'46")

04'49" (+00'12")

1000 / 2000

04'51"

(14'38")

04'51" (+00'14")

1000 / 3000

04'39"

(19'18")

04'39" (+00'02")

1000 / 4000

05'05"

(24'23")

05'05" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

超硬

賽後評分: 道路施工應該在比賽前就要告知
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 184.67 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 711.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

跑者小凱和鍾昆翰說推

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	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'50"	00:09'46"
3	04'52"	00:14'38"
4	04'40"	00:19'18"
5	05'05"	00:24'23"
6	05'55"	00:30'18"
7	05'22"	00:35'40"
8	04'52"	00:40'32"
9	05'09"	00:45'41"
10	05'01"	00:50'42"
11	05'22"	00:56'04"
12	05'05"	01:01'09"
13	04'52"	01:06'01"
14	04'49"	01:10'50"
15	05'30"	01:16'20"
16	04'47"	01:21'07"
17	04'38"	01:25'45"
18	04'52"	01:30'37"
19	05'12"	01:35'49"
20	04'58"	01:40'47"
21	05'20"	01:46'07"
21.6	05'27"	01:49'31"