Ashtanga Vinyasa Yoga Mysore式練習
（八肢串連瑜珈～麥索爾式練習）

昨天放自己一天假～還犒賞自己中午吃麥當勞、晚上吃鹽酥雞～^^還早早就爬上床養肥去了...
坦白說...身上沒有什麼肌肉痠痛的感覺，只有生理期快來的不舒適感、水腫、緊繃...還有考完期末考那種懶懶的fu～Orz...

三天沒有練習瑜珈了，變得很想趕快練習，解除身上緊繃的感覺～可惜，一早出門買完早餐，就被大雨關在便利商店回不了家....>.<;...看來～晚上的赤足跑練習大概也泡湯了～

今日的練習，很故意的將每個體式多停留二個呼吸...多延展一下肌肉長度。前後跳仍然加入瑜珈磚開啓虐待練習模式...目的在逼自己的身體發熱、出汗...才可以安全地將自己放在極限中伸展～
就這樣～今天狠狠地練了2個小時...在後彎的練習也將近20分鐘，以利刺激神經系統...幫助加快今日練習後的恢復。

其實一個星期之前，我發現在跑步訓練之後，縱使做了許多伸展動作，仍然覺得很疲憊、沒有精神...就想說試試看趁跑完身體熱的狀態練習一下後彎（上下腰），沒想到恢復效果超好！頓時身體的疲憊都不見了......精神也得到振奮～
所以，現在只要跑步完，我都會在現場練1~2的上下腰來幫助恢復。但這個方式...並非適合每一個人～需要平常就有練習的習慣。（姊姊有練過...不可以模仿我喔～）

**********************又到了“猜猜你是ABC”的時間了
照片說明:
如果跑步完，你已經全身無力...無法在做任何伸展動作了，又不想隔天大小腿緊繃～你可以試試坐著做伸展運動！
「束角式」是一個伸展大腿內側一直到髖屈肌的體位法，很簡單，卻非常實用。
1、腳掌相對，雙手將雙腳拉靠進自己的身體（越近越好）
2、背部打直，完成A圖
3、以下巴往前帶領的方式向前彎（背部打直），務必抬頭挺胸！
此時，可依自己的柔軟度完成至abc任一個階段，切記不可拱背！（不要急～吸氣時挺胸、吐氣時再向前一點，利用每一次的呼吸，就可以再往前一點）
4、停留至少1分鐘，或自己覺得舒服的狀態
5、離開動作時，可以先將雙腳向前移動一點點，讓雙腿呈現菱形，再「拱起背部向前」，將臉埋入腳掌位置趴著休息。