XazkChou ( 小飛 ) 2015/05/21 訓練日誌 | Marathon's World

XazkChou ( 小飛 ) 台北市
ID 18490

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XazkChou ( 小飛 )

21.2 km | 01:57:46 | 05:33/km

日期: 2015-05-21 19:37 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1258 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 71%

Pace: 06'01" / 05'50" / 06'24" / 06'03" / 05'49" / 05'52" / 05'51" / 05'42" / 05'41" / 05'50" / 05'27" / 05'41" / 05'41" / 05'04" / 05'06" / 04'41" / 05'26" / 05'06" / 05'13" / 05'16" / 05'09" / 04'52" /

跟寬哥大安公園輕鬆跑，跑五圈再慢慢加速，前面心率都維持在142上下，速度約550上下，後面四圈再用510左右配速，最後小跑半馬~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 300.91 km

NIKE Free 5.0 累積 : 5853.0 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Kuroshio, EDS/Leo 和其他 10 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'50"	00:11'51"
3	06'24"	00:18'15"
4	06'03"	00:24'18"
5	05'49"	00:30'07"
6	05'52"	00:35'59"
7	05'51"	00:41'50"
8	05'42"	00:47'32"
9	05'41"	00:53'13"
10	05'50"	00:59'03"
11	05'27"	01:04'30"
12	05'41"	01:10'11"
13	05'41"	01:15'52"
14	05'04"	01:20'56"
15	05'06"	01:26'02"
16	04'41"	01:30'43"
17	05'26"	01:36'09"
18	05'06"	01:41'15"
19	05'13"	01:46'28"
20	05'16"	01:51'44"
21	05'09"	01:56'53"
21.2	04'52"	01:57'46"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 渣打臺北公益馬拉松 - 全馬
成績 : 03:46:01

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