李明佳 2015/05/16 訓練日誌 | Marathon's World

李明佳屏東
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40.1 km | 01:14:33 | 32.3 km/h

日期: 2015-05-16 05:39 - 地點: 機場外環道 - 天氣: 逆風+順風 - 平均心率: 149 - 卡路里: 938 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'00"

(02'00")

30.25 (-7.25)

1004 / 1004

2

01'55"

(03'55")

31.58 (-5.92)

1005 / 2009

3

01'54"

(05'49")

32.43 (-5.07)

1026 / 3036

4

01'53"

(07'42")

32.14 (-5.36)

1005 / 4041

5

01'49"

(09'31")

33.03 (-4.47)

993 / 5035

展開計圈分析

沒練車的結果,消風兼無力,前10公里,均速掉到30好像騎到要放棄,還好後面找回感覺跟節奏,順利完成,均速32.3平均心率146不錯沒爆掉,廻轉數89,下次再加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 179.61 km

XT 上傳 | 9 years ago

謝武成, 吉哥和其他 28 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	30.0	1.5 %
2	31.3	-1.0 %
3	32.7	1.8 %
4	31.9	2.5 %
5	32.7	-1.7 %
6	32.7	-0.9 %
7	31.9	1.4 %
8	31.3	2.0 %
9	30.0	2.0 %
10	29.8	1.0 %
11	30.0	-0.3 %
12	30.8	2.7 %
13	34.3	-0.4 %
14	32.4	-0.9 %
15	33.6	-1.0 %
16	33.6	-1.6 %
17	34.3	1.0 %
18	33.3	1.8 %
19	35.3	-1.6 %
20	34.3	-0.8 %
21	34.6	-0.9 %
22	30.5	2.0 %
23	33.6	1.8 %
24	29.5	2.3 %
25	29.0	-1.1 %
26	32.1	-0.7 %
27	32.1	1.2 %
28	31.9	2.0 %
29	31.3	1.7 %
30	31.6	1.0 %
31	30.5	-0.7 %
32	30.8	-1.1 %
33	37.5	1.2 %
34	34.0	-1.3 %
35	32.4	-0.1 %
36	34.6	-1.0 %
37	36.4	-1.7 %
38	36.4	1.6 %
39	36.4	-0.9 %
40	37.1	1.5 %
40.1	10.0	-1.2 %

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