周廣華 2021/10/16 訓練日誌

周廣華台南
ID 476060

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周廣華

44.5 km | 04:20:28 | 05:51/km | 第26馬

2021 低碳之旅「山河戀坪林馬拉松(輕越野)」路跑嘉年華（由2021/6/5延期）

官方成績
日期	2021-10-16
成績	04:20:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34"

00:52'19"

10 km

(00:52'19")

00:26'45" (+01'11")

15 km

(01:21'10")

00:28'51" (+03'17")

00:54'55" (+02'36")

20 km

(01:47'14")

00:26'04" (+00'30")

25 km

(02:17'12")

00:29'58" (+04'24")

01:04'15" (+11'56")

30 km

(02:51'29")

00:34'17" (+08'43")

35 km

(03:20'57")

00:29'28" (+03'54")

00:59'22" (+07'03")

40 km

(03:50'51")

00:29'54" (+04'20")

Finish

(04:20:28)

日期: 2021-10-16 06:10 - 總爬升: 479 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 2509 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+01'28")

1000 / 1000

04'40"

(10'35")

04'40" (+00'14")

1000 / 2000

04'51"

(15'27")

04'51" (+00'25")

1000 / 3000

04'56"

(20'23")

04'56" (+00'30")

1000 / 4000

05'11"

(25'34")

05'11" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

05'15"

(30'49")

05'15" (+00'49")

1000 / 6000

05'05"

(35'55")

05'05" (+00'39")

1000 / 7000

05'06"

(41'02")

05'06" (+00'40")

1000 / 8000

05'20"

(46'22")

05'20" (+00'54")

1000 / 9000

05'56"

(52'19")

05'56" (+01'30")

1000 / 10000

08'32"

(01:00'52")

08'32" (+04'06")

1000 / 11000

05'41"

(01:06'33")

05'41" (+01'15")

1000 / 12000

04'26"

(01:11'00")

04'26"

1000 / 13000

04'46"

(01:15'47")

04'46" (+00'20")

1000 / 14000

05'23"

(01:21'10")

05'23" (+00'57")

1000 / 15000

04'56"

(01:26'07")

04'56" (+00'30")

1000 / 16000

05'00"

(01:31'08")

05'00" (+00'34")

1000 / 17000

05'54"

(01:37'02")

05'54" (+01'28")

1000 / 18000

04'58"

(01:42'01")

04'58" (+00'32")

1000 / 19000

05'13"

(01:47'14")

05'13" (+00'47")

1000 / 20000

05'21"

(01:52'35")

05'21" (+00'55")

1000 / 21000

06'19"

(01:58'55")

06'19" (+01'53")

1000 / 22000

06'28"

(02:05'23")

06'28" (+02'02")

1000 / 23000

06'09"

(02:11'33")

06'09" (+01'43")

1000 / 24000

05'39"

(02:17'13")

05'39" (+01'13")

1000 / 25000

06'17"

(02:23'30")

06'17" (+01'51")

1000 / 26000

05'37"

(02:29'07")

05'37" (+01'11")

1000 / 27000

08'26"

(02:37'34")

08'26" (+04'00")

1000 / 28000

06'51"

(02:44'26")

06'51" (+02'25")

1000 / 29000

07'02"

(02:51'29")

07'02" (+02'36")

1000 / 30000

06'00"

(02:57'30")

06'00" (+01'34")

1000 / 31000

05'57"

(03:03'27")

05'57" (+01'31")

1000 / 32000

05'58"

(03:09'25")

05'58" (+01'32")

1000 / 33000

05'34"

(03:15'00")

05'34" (+01'08")

1000 / 34000

05'57"

(03:20'57")

05'57" (+01'31")

1000 / 35000

05'46"

(03:26'44")

05'46" (+01'20")

1000 / 36000

05'53"

(03:32'37")

05'53" (+01'27")

1000 / 37000

05'33"

(03:38'11")

05'33" (+01'07")

1000 / 38000

07'07"

(03:45'18")

07'07" (+02'41")

1000 / 39000

05'33"

(03:50'51")

05'33" (+01'07")

1000 / 40000

05'33"

(03:56'25")

05'33" (+01'07")

1000 / 41000

07'07"

(04:03'32")

07'07" (+02'41")

1000 / 42000

06'52"

(04:10'25")

06'52" (+02'26")

1000 / 43000

05'51"

(04:16'17")

05'51" (+01'25")

1000 / 44000

04'11"

(04:20'28")

05'42" (+01'16")

733 / 44733

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坪林馬拉松，在高低起伏的山路及美麗的風景總4完賽，感謝鄒雙喜學長及詐騙集團二頭目學長支持及私補

賽前宣言: 加油

賽後評分: 風景好美，補給超優，茶葉好喝，只可惜天氣太熱被拉爆，下次再來挑戰。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 430.58 km

NIKE AIR ZOOM ALPHAFLY NEXT% 瑩光累積 : 1723.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

怡佩, 張麗雲和其他 39 人說推

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觀看另 27 則留言

陳孫文廣華兄：舒心，恭喜厲害完賽

2021-10-18 17:18 ·

1 個人推

怡佩哦哦哦！這一定要100個讚！
恭喜🎊🍾️🎉高速完賽
上凸台！總哥好～喝酒啊🍻🍻🍻

2021-10-21 16:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	04'41"	00:10'35"
3	04'52"	00:15'27"
4	04'56"	00:20'23"
5	05'11"	00:25'34"
6	05'15"	00:30'49"
7	05'06"	00:35'55"
8	05'07"	00:41'02"
9	05'20"	00:46'22"
10	05'57"	00:52'19"
11	08'33"	01:00'52"
12	05'41"	01:06'33"
13	04'27"	01:11'00"
14	04'47"	01:15'47"
15	05'23"	01:21'10"
16	04'57"	01:26'07"
17	05'00"	01:31'07"
18	05'55"	01:37'02"
19	04'59"	01:42'01"
20	05'13"	01:47'14"
21	05'21"	01:52'35"
22	06'19"	01:58'54"
23	06'29"	02:05'23"
24	06'10"	02:11'33"
25	05'39"	02:17'12"
26	06'17"	02:23'29"
27	05'38"	02:29'07"
28	08'27"	02:37'34"
29	07'08"	02:44'42"
30	06'47"	02:51'29"
31	06'00"	02:57'29"
32	05'58"	03:03'27"
33	05'58"	03:09'25"
34	05'34"	03:14'59"
35	05'58"	03:20'57"
36	05'46"	03:26'43"
37	05'54"	03:32'37"
38	05'33"	03:38'10"
39	07'08"	03:45'18"
40	05'33"	03:50'51"
41	05'34"	03:56'25"
42	07'07"	04:03'32"
43	06'53"	04:10'25"
44	05'52"	04:16'17"
44.7	05'42"	04:20'28"