徐智謀 2021/10/10 訓練日誌

徐智謀新竹
ID 162124

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徐智謀

13.1 km | 02:23:33 | 10:57/km

日期: 2021-10-10 05:57 - 總爬升: 785 m - 地點: 跑雙石 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 629 Cal - 總步數: 18136 - 平均步頻: 126 - 平均步幅: 72 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(8)

Pace: 09'08" / 10'00" / 10'43" / 15'11" / 10'50" / 06'04" / 08'31" / 06'29" / 13'23" / 18'04" / 13'13" / 13'11" / 06'16" / 25'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'39"

(09'39")

09'38" (+04'10")

1000 / 1000

134 / 77

10'21"

(20'00")

10'20" (+04'52")

1000 / 2000

128 / 75

12'13"

(32'13")

12'12" (+06'44")

1001 / 3001

113 / 72

14'00"

(46'13")

13'58" (+08'30")

1001 / 4003

116 / 61

10'30"

(56'43")

10'29" (+05'01")

1000 / 5003

129 / 73

展開計圈分析

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雙十節就要來跑個雙石（石門山、石牛山），感謝宏偉兄約跑，今天跑完時間有在自己設定的2個半小時內，2小時23分完成！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 524.30 km

亞瑟士 ASICS TARTHERZEAL 6 累積 : 835.7 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

謝進棋, 阿良和其他 24 人說推

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JD 晚安智謀

2021-10-10 21:31 ·

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♊ 海v.🦄 雙石都用爬的，
你們用跑的啊@@......😳

2021-10-11 17:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'08"	00:09'08"
2	10'00"	00:19'08"
3	10'43"	00:29'51"
4	15'11"	00:45'02"
5	10'50"	00:55'52"
6	06'04"	01:01'56"
7	08'31"	01:10'27"
8	06'29"	01:16'56"
9	13'23"	01:30'19"
10	18'04"	01:48'23"
11	13'13"	02:01'36"
12	13'11"	02:14'47"
13	06'16"	02:21'03"
13.1	25'36"	02:23'33"