Eason Lai 2015/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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10.0 km | 00:50:22 | 05:01/km

日期: 2015-04-20 22:05 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 陰雨天氣 - 卡路里: 931 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 71%

Pace: 05'53" / 05'22" / 05'13" / 05'07" / 04'49" / 04'40" / 04'46" / 04'46" / 04'42" / 04'38" / 36'06" /

夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10公里00小時55分24秒, 整體平均配速:05'01"/km)

今日晚上去上"游課"完後,外面開始下雨了!!就決定~去板二~練跑!!

就穿"Y腳拖"到了"板二"~練跑!!到了就沒有雨了!!@@

所以就設定"順順跑"五分速~看看!!跑完4K後開始下雨了~就開始加速!!

結果跑完10K後~竟然破了自己穿"Y腳拖"PB了!狀況都很好~結束今日自主訓練!!^^

PS:今天跑完已經連續126天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^

~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~

個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5

4月累積里程 : 359.87 km

母子鱷魚_夾腳拖黃色 N30-43W09 累積 : 3288.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

大偉, JCY 和其他 13 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'22"	00:11'15"
3	05'13"	00:16'28"
4	05'07"	00:21'35"
5	04'49"	00:26'24"
6	04'40"	00:31'04"
7	04'46"	00:35'50"
8	04'46"	00:40'36"
9	04'42"	00:45'18"
10	04'38"	00:49'56"
10.0	36'06"	00:50'22"

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朋友動態

EM 上傳了新日誌

6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

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4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

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3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

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2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

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30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

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5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h