12.1 km | 01:08:15 | 05:37/km日期: 2015-04-22 20:39 - 地點: 社區6 - 天氣: 涼風頗大 - 平均心率: 55 - 卡路里: 893 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 74%
Pace: 05'40" / 05'49" / 05'43" / 05'37" / 05'38" / 05'33" / 05'27" / 05'26" / 05'38" / 05'35" / 05'31" / 05'27" / 08'16" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'39" (+00'15") | 1002 / 1002 |
2 | | 05'48" (+00'24") | 1006 / 2008 |
3 | | 05'42" (+00'18") | 1002 / 3011 |
4 | | 05'38" (+00'14") | 1020 / 4031 |
5 | | 05'36" (+00'12") | 1002 / 5033 |
6 | | 05'35" (+00'11") | 1002 / 6036 |
7 | | 05'24" | 1012 / 7048 |
8 | | 05'28" (+00'04") | 1011 / 8059 |
9 | | 05'38" (+00'14") | 1003 / 9063 |
10 | | 05'35" (+00'11") | 999 / 10063 |
11 | | 05'29" (+00'05") | 1015 / 11079 |
12 | | 05'25" (+00'01") | 1004 / 12083 |
13 | | 05'10" | 148 / 12231 |
貢寮馬後輕鬆恢復跑……
今晚重點在研究造成左上背痠痛的姿勢(原因)為何?順便邊跑邊思考一些事情……
因為不看表,也不管速度,結果停表之後,以為跑了10km,結果竟然跑了12km!這多的1圈(2km),是怎麼回事……?><?
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
154.35 km MIZUNO WAVE SPACER AR2 累積 :
979.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'40" | 00:05'40" |
2 | 05'49" | 00:11'29" |
3 | 05'43" | 00:17'12" |
4 | 05'37" | 00:22'49" |
5 | 05'38" | 00:28'27" |
6 | 05'33" | 00:34'00" |
7 | 05'27" | 00:39'27" |
8 | 05'26" | 00:44'53" |
9 | 05'38" | 00:50'31" |
10 | 05'35" | 00:56'06" |
11 | 05'31" | 01:01'37" |
12 | 05'27" | 01:07'04" |
12.1 | 08'16" | 01:08'15" |