莊正中 2013/05/05 訓練日誌

莊正中新竹
ID 4888

398 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

莊正中

22.8 km | 02:27:40 | 06:28/km

日期: 2013-05-05 06:59 - 平均心率: 53 - 卡路里: 1354 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

Pace: 06'09" / 06'02" / 06'11" / 06'15" / 06'09" / 07'06" / 06'38" / 06'27" / 06'05" / 06'12" / 06'16" / 06'25" / 06'40" / 06'30" / 06'42" / 06'18" / 06'24" / 06'18" / 06'30" / 06'31" / 06'26" / 08'03" / 06'47" /

新竹

莊正中

留言

早晨和我們警愛跑鐵人三項高手朱誠輝大哥開心跑十七公里海岸線、沙灘、山路、鄉間小路，本日進帳22.8K收獲不少，朱大哥也無私的分享及指導很多他個人參加鐵人三項及跑馬的比賽經驗，讓奶茶獲益良多，現兩人的團練結束回到起跑點，先帶著滿滿的收獲準備騎車回家，感恩~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 241.06 km

XT 上傳 | 11 years ago

邱爸, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 5 人說推

留言


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'02"	00:12'11"
3	06'11"	00:18'22"
4	06'15"	00:24'37"
5	06'09"	00:30'46"
6	07'06"	00:37'52"
7	06'38"	00:44'30"
8	06'27"	00:50'57"
9	06'05"	00:57'02"
10	06'12"	01:03'14"
11	06'16"	01:09'30"
12	06'25"	01:15'55"
13	06'40"	01:22'35"
14	06'30"	01:29'05"
15	06'42"	01:35'47"
16	06'18"	01:42'05"
17	06'24"	01:48'29"
18	06'18"	01:54'47"
19	06'30"	02:01'17"
20	06'31"	02:07'48"
21	06'26"	02:14'14"
22	08'03"	02:22'17"
22.8	06'46"	02:27'40"