11.2 km | 01:16:46 | 06:51/km日期: 2015-04-12 08:28 - 地點: 家-億載金城 - 天氣: 很棒 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1037 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 99%
Pace: 06'49" / 06'42" / 06'38" / 06'29" / 06'39" / 07'41" / 06'34" / 06'39" / 06'43" / 06'31" / 07'29" / 09'20" /
今天因為少爺有志工課,所以不能全家一起跑,要先載少 爺去學校之後回家再換裝出門。再加上港濱公園有舉辦郵局路跑活動,今天不適合在億載金城繞圈圈,那就改成我平時的路線吧.....
昨天的半馬後我的腳感覺並不是很OK,疲勞造成的狀態很明顯只要 10K後就有部位很緊,雖不至於痛但....仍然要小心,造就了今天一路被女王拋在後頭,只有跟著的能力。
跑完後女王很有信心的問我說,今年有什麼半馬適合她去挑戰的,看來....女王很快就可以挑戰初半馬了,這幾天再找時間來安排女王的半馬訓練計劃。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
301.89 km Brooks LAUNCH 累積 :
2630.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'49" | 00:06'49" |
2 | 06'42" | 00:13'31" |
3 | 06'38" | 00:20'09" |
4 | 06'29" | 00:26'38" |
5 | 06'39" | 00:33'17" |
6 | 07'41" | 00:40'58" |
7 | 06'34" | 00:47'32" |
8 | 06'39" | 00:54'11" |
9 | 06'43" | 01:00'54" |
10 | 06'31" | 01:07'25" |
11 | 07'29" | 01:14'54" |
11.2 | 09'20" | 01:16'46" |