鄭穩啦 2015/04/04 訓練日誌 | Marathon's World

鄭穩啦台南
ID 15879

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12.0 km | 01:01:28 | 05:06/km

日期: 2015-04-04 18:19 - 平均心率: 154 - 卡路里: 961 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 65%

Pace: 05'18" / 05'05" / 05'14" / 05'02" / 05'08" / 05'11" / 05'09" / 05'02" / 05'04" / 04'58" / 05'00" / 04'52" / 16'40" /

台南

鄭穩啦

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鄭穩啦

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避開太陽公公跟野狗群的攻擊，一邊欣賞月亮表演秀，不小心跑了12k，是該調高馬場起跑速度，在太陽公公發威前，能賺多少算多少，不然就快變成黑嚕嚕的歪國人嘍！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 220.80 km

XT 上傳 | 9 years ago

喉吼吼, 笨大熊和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'05"	00:10'23"
3	05'14"	00:15'37"
4	05'02"	00:20'39"
5	05'08"	00:25'47"
6	05'11"	00:30'58"
7	05'09"	00:36'07"
8	05'02"	00:41'09"
9	05'04"	00:46'13"
10	04'58"	00:51'11"
11	05'00"	00:56'11"
12	04'52"	01:01'03"
12.0	16'39"	01:01'28"

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朋友動態

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