shadow (LDS超馬團) 2015/04/07 訓練日誌 | Marathon's World

shadow (LDS超馬團) 彰化
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shadow (LDS超馬團)

10.0 km | 01:17:51 | 07:47/km

日期: 2015-04-07 05:41 - 總爬升: 172 m - 地點: 建國科大繞圈圈 - 天氣: 不錯 - 平均心率: 133 - 卡路里: 675 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

Pace: 06'48" / 08'23" / 08'09" / 08'23" / 08'10" / 08'23" / 08'25" / 05'51" / 04'44" / 00'00" /

要多練習跑坡了
跑不動怎辦呢
只好繼續多走一走…
不，應該要多練多跑才對吧 XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 112.37 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1986.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

山神, UufkfrtugudfUfItkgufufifiggIfufugufufu 和其他 49 人說推

·

kaikai 以比賽策略來講跑陡坡爆心跳不如快走畜養些體力肌力
但若以長久來說任何策略都不如一步步地跑上去

2015-04-07 13:05 ·

3 個人推

江大俠~Arsene~ 跑不動不是直接躺平睡覺最蘇湖嗎 XD

2015-04-07 13:53 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	08'23"	00:15'11"
3	08'09"	00:23'20"
4	08'23"	00:31'43"
5	08'10"	00:39'53"
6	08'23"	00:48'16"
7	08'25"	00:56'41"
8	05'51"	01:02'32"
9	04'44"	01:07'16"
10.0	10'54"	01:17'51"

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