Jonathan 2015/03/28 訓練日誌

Jonathan 彰化
ID 10021

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Jonathan

全馬 | 03:20:12 | 04:44/km | 第17馬

2015苑裡西濱高架馬拉松

官方成績
日期	2015-03-28
成績	03:20:12
總名次	8 / 249
分組名次	2 / 95
平均速度	04:44/km

官方證書

Jonathan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'32")

00:22'32"

00:47'07" (+00'03")

10 km

(00:47'07")

00:24'35" (+02'03")

15 km

(01:11'26")

00:24'19" (+01'47")

00:47'04"

20 km

(01:34'11")

00:22'45" (+00'13")

25 km

(01:57'43")

00:23'32" (+01'00")

00:50'22" (+03'18")

30 km

(02:24'33")

00:26'50" (+04'18")

35 km

(02:49'52")

00:25'19" (+02'47")

00:51'42" (+04'38")

40 km

(03:16'15")

00:26'23" (+03'51")

Finish

(03:20:12)

日期: 2015-03-28 07:00 - 地點: 苑裡漁港 - 天氣: 晴+風大>熱 - 平均心率: 67 - 卡路里: 3434 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'54"

(01'54")

04'18"

441 / 441

03:18'17"

(03:20'11")

04'54" (+00'36")

40434 / 40875

彰化

Jonathan

米粉又冷又硬，油飯尚可，貢丸湯好喝且是熱的

陳渼蘭和 Jane Lu 說推

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彰化

Jonathan

完賽物品

陳渼蘭和 Jane Lu 說推

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彰化

Jonathan

阿sam 和 Jane Lu 說推

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苑裡西濱馬(第17馬)
搞不懂當初怎會報這場,路線單調補給差,補給站只有水跟運動飲料,其中幾站多了香蕉.鹽.巧克力.梅餅,真的是不及格,賽後也沒有拌手禮,感覺賺很大..
這一場風好大,比高美馬還大,賽事前2/3風很大很難跑,賽事後1/3太陽很大很熱,在高架道路上,不要說樹木,就連一株草也沒有,完全無遮陰處,簡直像在烤肉,整場就順順的跑.不躁進,順利的拿下一馬..
這場比賽參加的人不多,是小而不美的賽事,可能大家都準備參加明天的八卦馬或北頭洋吧!高手沒來所以讓小弟幸運的撿到分2..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 244.38 km

ASICS 亞瑟士 TARTHERZEAL 2 累積 : 561.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), 蔡為舜和其他 52 人說推

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觀看另 26 則留言

曾子齊恭喜上凸台領奬~ ^^ 太強了

2015-03-31 00:21 ·

1 個人推

Jonathan 謝謝 ^_^

2015-03-31 01:33 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'25"	00:09'06"
3	04'25"	00:13'31"
4	04'33"	00:18'04"
5	04'28"	00:22'32"
6	04'51"	00:27'23"
7	04'48"	00:32'11"
8	05'00"	00:37'11"
9	04'56"	00:42'07"
10	05'00"	00:47'07"
11	04'58"	00:52'05"
12	05'01"	00:57'06"
13	05'00"	01:02'06"
14	04'38"	01:06'44"
15	04'42"	01:11'26"
16	04'34"	01:16'00"
17	04'30"	01:20'30"
18	04'36"	01:25'06"
19	04'26"	01:29'32"
20	04'39"	01:34'11"
21	04'33"	01:38'44"
22	04'40"	01:43'24"
23	04'26"	01:47'50"
24	04'37"	01:52'27"
25	05'16"	01:57'43"
26	04'58"	02:02'41"
27	05'36"	02:08'17"
28	05'16"	02:13'33"
29	05'24"	02:18'57"
30	05'36"	02:24'33"
31	05'10"	02:29'43"
32	05'15"	02:34'58"
33	04'59"	02:39'57"
34	05'05"	02:45'02"
35	04'50"	02:49'52"
36	04'57"	02:54'49"
37	05'16"	03:00'05"
38	05'19"	03:05'24"
39	05'52"	03:11'16"
40	04'59"	03:16'15"
40.6	06'57"	03:20'11"