Kuo Wei-Feng 2015/03/29 訓練日誌

Kuo Wei-Feng 台北市
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Kuo Wei-Feng

全馬 | 05:48:19 | 08:15/km | 第21馬

2015八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2015-03-29
成績	05:48:19
總名次	1262 / -
分組名次	321 / -
平均速度	08:15/km

官方證書

Kuo Wei-Feng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'38")

00:36'38" (+01'22")

01:13'29" (+01'42")

10 km

(01:13'29")

00:36'51" (+01'35")

15 km

(01:48'45")

00:35'16"

01:11'47"

20 km

(02:25'16")

00:36'31" (+01'15")

25 km

(03:03'49")

00:38'33" (+03'17")

01:22'22" (+10'35")

30 km

(03:47'38")

00:43'49" (+08'33")

35 km

(04:37'11")

00:49'33" (+14'17")

01:34'30" (+22'43")

40 km

(05:22'08")

00:44'57" (+09'41")

Finish

(05:48:19)

日期: 2015-03-29 06:31 - 總爬升: 536 m - 地點: 南投八卦山 - 天氣: 炎熱 - 平均心率: 88 - 卡路里: 3711 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

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峯21馬：八卦山馬拉松順利完賽^^(還好沒被關門XD)
當初純碎真的只為了領馬拉松普查獎十馬獎而報跑的，因為想說前一週要跑北大12HR超馬跑完腳應該會受傷無法聯週馬(而且聽說八卦山馬還滿硬的說)，果然！跑完上週北大12HR超馬賽後雙腳嚴重受傷，經過了整整一週休養，傷勢並未痊癒左大腿仍然會隱隱作痛，但即然報跑了也只好帶傷上馬場也要堅持給它完賽，雖然過程中才跑到28K舊傷就感到嚴重的疼痛，於是後段幾乎是半跑半走堅持完賽的，還好最後還是順利在大會規定時間內(6小時10分)順利完賽，不過帶傷跑馬所以這場也破了我的峯全馬PB(跑最慢紀錄)！八卦山馬完賽後腳傷又復發了，我想可能要休息好一陣子等到傷勢痊癒再回復平日的練跑吧。健康第一！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 356.21 km

2代夾腳Y拖螢光綠累積 : 1185.1 km

XT 上傳 | 9 years ago

david, 楊正宏和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	07'39"	00:14'48"
3	07'00"	00:21'48"
4	07'08"	00:28'56"
5	07'42"	00:36'38"
6	10'25"	00:47'03"
7	06'09"	00:53'12"
8	06'32"	00:59'44"
9	06'55"	01:06'39"
10	06'50"	01:13'29"
11	07'47"	01:21'16"
12	06'45"	01:28'01"
13	06'30"	01:34'31"
14	07'08"	01:41'39"
15	07'06"	01:48'45"
16	07'03"	01:55'48"
17	07'03"	02:02'51"
18	07'06"	02:09'57"
19	07'52"	02:17'49"
20	07'27"	02:25'16"
21	07'24"	02:32'40"
22	07'28"	02:40'08"
23	07'29"	02:47'37"
24	07'34"	02:55'11"
25	08'38"	03:03'49"
26	08'36"	03:12'25"
27	08'13"	03:20'38"
28	07'57"	03:28'35"
29	09'59"	03:38'34"
30	09'04"	03:47'38"
31	10'38"	03:58'16"
32	09'49"	04:08'05"
33	10'36"	04:18'41"
34	09'33"	04:28'14"
35	08'57"	04:37'11"
36	08'36"	04:45'47"
37	08'53"	04:54'40"
38	10'45"	05:05'25"
39	08'46"	05:14'11"
40	07'57"	05:22'08"
41	09'00"	05:31'08"
42	10'05"	05:41'13"
42.5	15'46"	05:48'52"