蘇小怡 2015/03/15 訓練日誌

蘇小怡台南
ID 55781

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蘇小怡

全馬 | 04:59:33 | 07:05/km | 第23馬

2015 臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	04:59:33
總名次	1236 / 3294
分組名次	347 / 983
平均速度	07:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'40")

00:32'40" (+02'49")

01:02'31"

10 km

(01:02'31")

00:29'51"

15 km

(01:35'09")

00:32'38" (+02'47")

01:08'17" (+05'46")

20 km

(02:10'48")

00:35'39" (+05'48")

25 km

(02:46'23")

00:35'35" (+05'44")

01:09'47" (+07'16")

30 km

(03:20'35")

00:34'12" (+04'21")

35 km

(04:03'44")

00:43'09" (+13'18")

01:26'38" (+24'07")

40 km

(04:47'13")

00:43'29" (+13'38")

Finish

(04:59:33)

日期: 2015-03-15 06:13 - 地點: 古都馬 - 天氣: 好熱！！！！ - 卡路里: 3417 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'21" (+00'43")

1000 / 1000

06'18"

(12'40")

06'18" (+00'40")

1000 / 2000

06'28"

(19'08")

06'28" (+00'50")

1000 / 3000

06'34"

(25'42")

06'34" (+00'56")

1000 / 4000

06'16"

(31'59")

06'16" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

腳受傷，一個星期沒跑，跑多少算多少，一開始也不敢跑快，用6：30左右一直跑，跑到30K就大爆炸了，跑起來會痛，然後右腳痛所以姿勢會變，導致左腳也在痛。到了四草那邊，又開始覺得為什麼總是跑不到四草大橋，都看到海市蜃樓了！！最後.....差27秒，保5，天氣這麼熱接下來大概每一場都要5：30了 XDD

賽前宣言: 阿連三週馬

3月累積里程 : 189.22 km

捷豹累積 : 1185.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

冰淇淋, 喉吼吼和其他 8 人說推

留言

觀看另 1 則留言

永.遠的微笑著! 恭喜完賽

2015-03-15 21:53 ·

皮包骨阿勃勒陪我跑 ..

2015-03-15 23:29 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'18"	00:12'40"
3	06'28"	00:19'08"
4	06'35"	00:25'43"
5	06'57"	00:32'40"
6	05'39"	00:38'19"
7	05'53"	00:44'12"
8	06'19"	00:50'31"
9	06'00"	00:56'31"
10	06'00"	01:02'31"
11	07'09"	01:09'40"
12	06'28"	01:16'08"
13	07'25"	01:23'33"
14	05'45"	01:29'18"
15	05'51"	01:35'09"
16	06'48"	01:41'57"
17	05'53"	01:47'50"
18	06'37"	01:54'27"
19	06'04"	02:00'31"
20	10'17"	02:10'48"
21	06'12"	02:17'00"
22	08'03"	02:25'03"
23	06'22"	02:31'25"
24	06'18"	02:37'43"
25	08'40"	02:46'23"
26	05'49"	02:52'12"
27	06'59"	02:59'11"
28	07'03"	03:06'14"
29	06'17"	03:12'31"
30	08'04"	03:20'35"
31	07'14"	03:27'49"
32	08'48"	03:36'37"
33	09'47"	03:46'24"
34	08'27"	03:54'51"
35	08'53"	04:03'44"
36	09'13"	04:12'57"
37	09'51"	04:22'48"
38	08'45"	04:31'33"
39	07'22"	04:38'55"
40	08'18"	04:47'13"
41	07'57"	04:55'10"
41.8	06'30"	05:00'08"