周國輝 2013/04/28 訓練日誌

周國輝新北市
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周國輝

全馬 | 04:53:58 | 06:58/km | 第76馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	04:53:58
總名次	53 / -
分組名次	10 / -
平均速度	06:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'33")

00:31'33" (+00'26")

01:02'40"

10 km

(01:02'40")

00:31'07"

15 km

(01:35'52")

00:33'12" (+02'05")

01:05'12" (+02'32")

20 km

(02:07'52")

00:32'00" (+00'53")

25 km

(02:45'51")

00:37'59" (+06'52")

01:12'20" (+09'40")

30 km

(03:20'12")

00:34'21" (+03'14")

35 km

(03:59'30")

00:39'18" (+08'11")

01:20'32" (+17'52")

40 km

(04:40'44")

00:41'14" (+10'07")

Finish

(04:53:58)

日期: 2013-04-28 06:59 - 總爬升: 797 m - 平均心率: 52 - 卡路里: 2611 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'38" (+01'14")

1002 / 1002

06'21"

(13'01")

06'16" (+00'52")

1011 / 2014

06'06"

(19'07")

06'05" (+00'41")

1001 / 3016

06'14"

(25'21")

06'14" (+00'50")

999 / 4015

06'18"

(31'39")

06'16" (+00'52")

1004 / 5019

展開計圈分析

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賽前宣言: 加油！^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 266.22 km

MIZUNO WAVE MUSHA 4 累積 : 4054.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

紀小杰, 鄭穩啦和其他 16 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'17"	00:12'57"
3	06'04"	00:19'01"
4	06'14"	00:25'15"
5	06'18"	00:31'33"
6	06'34"	00:38'07"
7	07'15"	00:45'22"
8	05'53"	00:51'15"
9	05'15"	00:56'30"
10	06'10"	01:02'40"
11	07'01"	01:09'41"
12	06'32"	01:16'13"
13	06'36"	01:22'49"
14	06'25"	01:29'14"
15	06'38"	01:35'52"
16	06'33"	01:42'25"
17	06'48"	01:49'13"
18	06'14"	01:55'27"
19	06'00"	02:01'27"
20	06'25"	02:07'52"
21	07'37"	02:15'29"
22	08'10"	02:23'39"
23	06'31"	02:30'10"
24	08'12"	02:38'22"
25	07'29"	02:45'51"
26	07'17"	02:53'08"
27	06'41"	02:59'49"
28	07'00"	03:06'49"
29	07'07"	03:13'56"
30	06'16"	03:20'12"
31	07'03"	03:27'15"
32	07'29"	03:34'44"
33	07'22"	03:42'06"
34	07'55"	03:50'01"
35	09'29"	03:59'30"
36	08'11"	04:07'41"
37	08'51"	04:16'32"
38	09'15"	04:25'47"
39	07'08"	04:32'55"
40	07'49"	04:40'44"
41	08'01"	04:48'45"
41.9	06'09"	04:54'02"