鄭穩啦 2015/02/19 訓練日誌

鄭穩啦台南
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鄭穩啦

50.0 km | 04:58:07 | 05:57/km | 第76馬

幸福滿載の五分車～第8屆柳營喜羊羊拜年馬拉松

官方成績
日期	2015-02-19
成績	04:58:07
總名次	58 / 581
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

官方證書

鄭穩啦

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'59")

00:28'59" (+01'31")

00:56'27"

10 km

(00:56'27")

00:27'28"

15 km

(01:26'40")

00:30'13" (+02'45")

00:58'16" (+01'49")

20 km

(01:54'43")

00:28'03" (+00'35")

25 km

(02:23'31")

00:28'48" (+01'20")

00:58'16" (+01'49")

30 km

(02:52'59")

00:29'28" (+02'00")

35 km

(03:21'22")

00:28'23" (+00'55")

00:59'56" (+03'29")

40 km

(03:52'55")

00:31'33" (+04'05")

45 km

(04:22'42")

00:29'47" (+02'19")

01:02'23" (+05'56")

50 km

(04:55'18")

00:32'36" (+05'08")

Finish

(04:58:07)

日期: 2015-02-19 06:01 - 平均心率: 72 - 卡路里: 4190 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 80%

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大年初一跑出喜氣，大家通通恭喜發財!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 179.42 km

美津濃 MIZUNO 8kn-34204 累積 : 579.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

能自由的跑著就是幸福≈ 和遇見說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'24"	00:11'47"
3	05'45"	00:17'32"
4	06'04"	00:23'36"
5	05'23"	00:28'59"
6	05'27"	00:34'26"
7	05'21"	00:39'47"
8	05'45"	00:45'32"
9	05'24"	00:50'56"
10	05'31"	00:56'27"
11	05'34"	01:02'01"
12	05'26"	01:07'27"
13	08'41"	01:16'08"
14	05'12"	01:21'20"
15	05'20"	01:26'40"
16	05'19"	01:31'59"
17	05'34"	01:37'33"
18	06'09"	01:43'42"
19	05'29"	01:49'11"
20	05'32"	01:54'43"
21	06'12"	02:00'55"
22	05'26"	02:06'21"
23	06'01"	02:12'22"
24	05'34"	02:17'56"
25	05'35"	02:23'31"
26	05'41"	02:29'12"
27	06'18"	02:35'30"
28	06'35"	02:42'05"
29	05'35"	02:47'40"
30	05'19"	02:52'59"
31	05'13"	02:58'12"
32	07'02"	03:05'14"
33	05'24"	03:10'38"
34	05'15"	03:15'53"
35	05'29"	03:21'22"
36	07'28"	03:28'50"
37	05'53"	03:34'43"
38	07'46"	03:42'29"
39	05'09"	03:47'38"
40	05'17"	03:52'55"
41	06'21"	03:59'16"
42	05'15"	04:04'31"
43	05'28"	04:09'59"
44	05'42"	04:15'41"
45	07'01"	04:22'42"
46	05'59"	04:28'41"
47	05'56"	04:34'37"
48	06'03"	04:40'40"
49	08'43"	04:49'23"
50	05'55"	04:55'18"
50.2	21'28"	04:59'19"