簡多多 2021/05/23 訓練日誌 | Marathon's World

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3.5 km | 00:19:24 | 05:29/km

日期: 2021-05-23 12:45 - 地點: 高速公路橋下到台北橋來回一圈 - 天氣: 有點熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 226 Cal - 總步數: 3634 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 31°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(22)

Pace: 05'23" / 05'19" / 05'40" / 05'38" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'24"

(05'24")

05'23" (+00'07")

1000 / 1000

186 / 99

2

05'19"

(10'43")

05'16"

1009 / 2009

189 / 100

3

05'40"

(16'23")

05'39" (+00'23")

1002 / 3012

187 / 94

4

03'01"

(19'24")

05'36" (+00'20")

537 / 3549

184 / 96

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簡多多

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簡多多

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昨天吳兄所說口罩支架，網路買運費比物品貴，今天閒來沒事用舒跑1500cc塑膠瓶做了一個試看看，跑步結果還蠻舒服的，至少鼻子嘴巴不會碰到口罩，今天就可以跑3公里半了。口罩橡皮筋後面又多加了自製鬆緊帶，兩顆鈕扣加一根橡皮筋戴起來更舒服，而且口罩不會掉下來耳朵比較不會疼痛了，密合度百分百根本不用調整~哈哈哈.......

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 144.72 km

亞瑟士 c o n t e n o 5一26.5窄累積 : 622.2 km

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'19"	00:10'42"
3	05'40"	00:16'22"
3.5	05'38"	00:19'24"

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