jean 2015/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

jean 彰化
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jean

全馬 | 06:53:21 | 09:47/km | 第3馬

2015 雲林縣他里霧全國馬拉松

官方成績
日期	2015-02-28
成績	06:53:21
總名次	1066 / 1249
分組名次	26 / 40
平均速度	09:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'39")

00:36'39"

01:15'26"

10 km

(01:15'26")

00:38'47" (+02'08")

15 km

(02:01'07")

00:45'41" (+09'02")

01:39'28" (+24'02")

20 km

(02:54'54")

00:53'47" (+17'08")

25 km

(03:47'10")

00:52'16" (+15'37")

01:36'14" (+20'48")

30 km

(04:31'08")

00:43'58" (+07'19")

35 km

(05:20'30")

00:49'22" (+12'43")

01:34'02" (+18'36")

40 km

(06:05'10")

00:44'40" (+08'01")

Finish

(06:53:21)

日期: 2015-02-28 07:00 - 總爬升: 781 m - 地點: 他里霧 - 天氣: 熱 - 平均心率: 43 - 卡路里: 2589 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'05"

(08'05")

08'00" (+01'11")

1009 / 1009

06'49"

(14'54")

06'49"

999 / 2009

07'18"

(22'12")

07'14" (+00'25")

1007 / 3016

07'21"

(29'33")

07'18" (+00'29")

1005 / 4022

07'16"

(36'49")

07'15" (+00'26")

1000 / 5022

展開計圈分析

彰化

jean

黃可晨和 Co 說推

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實際43.3K
第一次連馬比初馬還緊張包括過年也是跑跑跑,什麼都不想只求全安完賽
今天見到超多跑友但來的比較晚跑的又慢幾乎都沒說到話
因跑的慢反而可以把時間拿來認識更多的跑友,一路超歡樂也幫忙了2位跑友,還本以為可以一路喝米魯的,結果到仙地咖啡才喝到,看到跑友照片才知道原來有那麼多東西被吃完了我連屑屑都沒看到,下次要認真跑不要玩了
跑的慢還有一個壞處就是攝影師都下班了這2天的照片大部份是跑有幫忙拍的,真的非常感謝
巧的是這2天大會時間都是同一時間55分進終點也太巧了吧

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 235.55 km

ASICS 虎走累積 : 1812.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

JOHNNY , 豪孩子和其他 73 人說推

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觀看另 14 則留言

呂明潤恭喜完賽。

2015-03-07 18:14 ·

豪孩子恭喜完賽

2015-03-19 00:47 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'03"	00:08'03"
2	06'47"	00:14'50"
3	07'13"	00:22'03"
4	07'22"	00:29'25"
5	07'14"	00:36'39"
6	08'08"	00:44'47"
7	07'19"	00:52'06"
8	07'30"	00:59'36"
9	08'12"	01:07'48"
10	07'38"	01:15'26"
11	07'34"	01:23'00"
12	09'22"	01:32'22"
13	09'17"	01:41'39"
14	09'01"	01:50'40"
15	10'27"	02:01'07"
16	09'31"	02:10'38"
17	09'51"	02:20'29"
18	11'03"	02:31'32"
19	11'43"	02:43'15"
20	11'39"	02:54'54"
21	11'59"	03:06'53"
22	14'50"	03:21'43"
23	10'52"	03:32'35"
24	07'13"	03:39'48"
25	07'22"	03:47'10"
26	09'05"	03:56'15"
27	08'01"	04:04'16"
28	09'27"	04:13'43"
29	07'57"	04:21'40"
30	09'28"	04:31'08"
31	07'57"	04:39'05"
32	09'57"	04:49'02"
33	10'47"	04:59'49"
34	10'12"	05:10'01"
35	10'29"	05:20'30"
36	11'04"	05:31'34"
37	07'03"	05:38'37"
38	09'12"	05:47'49"
39	08'54"	05:56'43"
40	08'27"	06:05'10"
41	09'25"	06:14'35"
42	08'21"	06:22'56"
43	09'35"	06:32'31"
43.3	14'52"	06:37'04"