32.0 km | 02:27:35 | 04:36/km日期: 2015-03-07 10:09 - 地點: 景美橋-18標淡水河橋 - 天氣: 陰 - 卡路里: 2775 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 71%
Pace: 04'33" / 04'33" / 04'34" / 04'35" / 04'30" / 04'37" / 04'23" / 04'28" / 04'33" / 04'22" / 04'36" / 04'36" / 04'30" / 04'29" / 04'27" / 04'36" / 04'26" / 04'34" / 04'34" / 04'28" / 04'38" / 04'27" / 04'31" / 04'37" / 04'40" / 05'01" / 04'52" / 04'50" / 04'41" / 04'44" / 04'35" / 04'32" / 01'03" /
1.應該有大半年沒跑河濱30以上距離 休息了5天沒跑 心肺掉了好多 身體肌肉還算可以
2.去程配速刻意控制在4:30~4:40間 21K 1小時35分多比預計稍慢了幾秒
3.回程華中橋到中正橋處逆風來襲 頂不住 速度掉到5分外 一路快到永福橋前 風量減少 速度提升了一些些
4.回程速度拉不上來 反而降了好多 今天跑完不免又為下週初平地馬擔憂了 似乎要在從新思考一下配速問題還有補給
5.之前右膝有點受傷 今天順便試試但在某個跑姿步距下會有痛感 希望當天比賽可以在復原的好一些 那跑姿是我最常用的PB模式ㄚㄚㄚㄚ
6.聽大家說平地馬會比山路馬快20分鐘左右 此時我深深覺得有適用在我身上嗎 照今天狀況可能只會快5~10分鐘
7.今日全程補給 水約400cc
3月累積里程 :
176.98 km 
Mizuno wave spacer dyna 累積 :
1747.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'33" | 00:04'33" |
| 2 | 04'33" | 00:09'06" |
| 3 | 04'34" | 00:13'40" |
| 4 | 04'35" | 00:18'15" |
| 5 | 04'30" | 00:22'45" |
| 6 | 04'37" | 00:27'22" |
| 7 | 04'23" | 00:31'45" |
| 8 | 04'28" | 00:36'13" |
| 9 | 04'33" | 00:40'46" |
| 10 | 04'22" | 00:45'08" |
| 11 | 04'36" | 00:49'44" |
| 12 | 04'36" | 00:54'20" |
| 13 | 04'30" | 00:58'50" |
| 14 | 04'29" | 01:03'19" |
| 15 | 04'27" | 01:07'46" |
| 16 | 04'36" | 01:12'22" |
| 17 | 04'26" | 01:16'48" |
| 18 | 04'34" | 01:21'22" |
| 19 | 04'34" | 01:25'56" |
| 20 | 04'28" | 01:30'24" |
| 21 | 04'38" | 01:35'02" |
| 22 | 04'27" | 01:39'29" |
| 23 | 04'31" | 01:44'00" |
| 24 | 04'37" | 01:48'37" |
| 25 | 04'40" | 01:53'17" |
| 26 | 05'01" | 01:58'18" |
| 27 | 04'52" | 02:03'10" |
| 28 | 04'50" | 02:08'00" |
| 29 | 04'41" | 02:12'41" |
| 30 | 04'44" | 02:17'25" |
| 31 | 04'35" | 02:22'00" |
| 32 | 04'32" | 02:26'32" |
| 32.0 | -1049'-59" | 02:27'35" |
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