zluck 2015/02/23 訓練日誌 | Marathon's World

zluck 台南
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73.9 km | 04:32:37 | 16.3 km/h

日期: 2015-02-23 07:49 - 地點: 台南七股茄定 - 天氣: 陰 - 平均心率: 95 - 卡路里: 1997 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 90%

朋友環台陪騎74KM
朋友利用兩個連假串起來的十天假期環台，今天剛好路過台南，義氣如我當然要去陪騎一段，就從七股陪騎到茄定，也剛好當做輕鬆恢復騎。今天外面超陰的，我還以為會下雨，還好最後都沒下，然後兩條腿狀態比昨天好很多，基本上已經不太鐵了，還需要繼續努力！

P.S. 我只請他吃了兩塊邵陽燒餅，這樣算不算地陪失格QAQ?

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 322.73 km

FUJI 14' NORCOM 2.3

GPX 上傳 | 9 years ago

香魚, 曾一心一德和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	17.2	-0.8 %
2	24.0	-0.5 %
3	18.5	3.0 %
4	19.0	0.0 %
5	19.3	1.0 %
6	24.0	-1.0 %
7	18.4	-0.2 %
8	22.1	-0.1 %
9	23.1	-0.1 %
10	23.5	0.0 %
11	24.0	0.0 %
12	23.2	3.0 %
13	23.5	-0.5 %
14	18.4	3.0 %
15	22.9	2.3 %
16	24.3	-0.5 %
17	26.1	-0.7 %
18	23.4	-0.1 %
19	27.1	-0.1 %
20	23.4	0.0 %
21	16.7	-0.1 %
22	13.0	0.0 %
23	22.6	-0.4 %
24	26.5	0.0 %
25	27.7	0.0 %
26	23.7	2.0 %
27	25.5	2.7 %
28	25.7	-1.2 %
29	26.5	3.0 %
30	21.2	1.0 %
31	22.1	1.0 %
32	24.3	-0.3 %
33	23.7	3.0 %
34	24.3	-0.4 %
35	26.7	-0.4 %
36	23.5	0.0 %
37	25.9	0.0 %
38	20.9	-0.9 %
39	18.8	3.0 %
40	25.9	1.0 %
41	18.3	1.0 %
42	2.5	11.0 %
43	16.7	-0.3 %
44	20.6	-0.4 %
45	26.9	-0.1 %
46	24.3	0.0 %
47	21.3	0.0 %
48	23.8	-0.1 %
49	22.1	2.0 %
50	30.8	-0.7 %
51	25.7	-0.1 %
52	23.8	-0.1 %
53	24.3	-0.2 %
54	1.3	-0.9 %
55	25.0	7.0 %
56	25.5	0.0 %
57	24.7	-0.4 %
58	17.6	2.0 %
59	23.4	1.2 %
60	22.1	1.4 %
61	17.1	-0.6 %
62	20.6	-0.8 %
63	20.9	0.0 %
64	14.5	-0.1 %
65	19.5	4.5 %
66	22.2	-1.4 %
67	21.8	-0.5 %
68	14.6	4.0 %
69	18.3	1.5 %
70	19.0	1.0 %
71	20.5	1.0 %
72	16.8	-0.3 %
73	21.3	-0.2 %
73.9	14.7	2.0 %

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