胡瑋翰 2013/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

胡瑋翰新竹
ID 6928

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半馬 | 01:47:32 | 05:05/km | 第4半馬

2013 ASICS RUN 路跑賽

官方成績
日期	2013-04-20
成績	01:47:32
總名次	95 / 1650
分組名次	86 / 1110
平均速度	05:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'55")

00:24'55"

00:50'08"

10 km

(00:50'08")

00:25'13" (+00'18")

15 km

(01:15'21")

00:25'13" (+00'18")

00:52'41" (+02'33")

20 km

(01:42'49")

00:27'28" (+02'33")

Finish

(01:47:32)

日期: 2013-04-20 08:00 - 總爬升: 202 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1149 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 91%

前一天只睡三小時，出發時就在睏覺得狀況很差，但緊盯著配速，沒想到終點還小破了PB。出發時陰天，折返後下雨，終點後又放晴真是難為的天氣。這場交通接駁順暢，紀念品精美，路線也清幽，算是小而美的賽事。同行的阿賢跟人義也都拿到好成績

賽後評分: 路線優，接駁快速
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 41.26 km

GPX 上傳 | 11 years ago

霱兒和薇薇說推

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'04"	00:10'32"
3	05'24"	00:15'56"
4	04'36"	00:20'32"
5	04'23"	00:24'55"
6	05'04"	00:29'59"
7	05'00"	00:34'59"
8	05'02"	00:40'01"
9	05'06"	00:45'07"
10	05'01"	00:50'08"
11	05'30"	00:55'38"
12	04'47"	01:00'25"
13	04'52"	01:05'17"
14	04'55"	01:10'12"
15	05'09"	01:15'21"
16	04'57"	01:20'18"
17	05'59"	01:26'17"
18	06'13"	01:32'30"
19	05'16"	01:37'46"
20	05'03"	01:42'49"
21	04'17"	01:47'06"
21.1	03'37"	01:47'35"

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