蘇坤成 2021/04/15 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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15.5 km | 01:21:48 | 05:15/km

日期: 2021-04-15 05:37 - 地點: 鶴聲國中運動場+大武路+清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 972 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(31)

Pace: 06'20" / 05'19" / 05'10" / 05'00" / 04'55" / 04'53" / 04'57" / 04'53" / 05'02" / 04'56" / 05'17" / 05'39" / 05'40" / 05'29" / 05'24" / 05'16" /

屏東

蘇坤成

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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
伏姿左右向上抬腿50下+交叉抬腿50下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 459.26 km

全統贈藏青阿拖累積 : 2499.1 km

TCX 上傳 | 3 years ago

金賀菈和 HS Xin Ren 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'19"	00:11'39"
3	05'10"	00:16'49"
4	05'00"	00:21'49"
5	04'55"	00:26'44"
6	04'53"	00:31'37"
7	04'57"	00:36'34"
8	04'53"	00:41'27"
9	05'02"	00:46'29"
10	04'56"	00:51'25"
11	05'17"	00:56'42"
12	05'39"	01:02'21"
13	05'40"	01:08'01"
14	05'29"	01:13'30"
15	05'24"	01:18'54"
15.5	05'16"	01:21'45"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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