王全利 (新竹瘋) 2021/04/11 訓練日誌

王全利 (新竹瘋) 高雄
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王全利 (新竹瘋)

全馬 | 05:11:31 | 07:22/km | 第188馬

2021 第23屆臺灣戶外“風櫃嘴”全國馬拉松賽

官方成績
日期	2021-04-11
成績	05:11:31
總名次	214 / 615
分組名次	85 / 221
平均速度	07:22/km

官方證書

王全利 (新竹瘋)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'18")

00:34'18" (+08'18")

01:14'41" (+19'41")

10 km

(01:14'41")

00:40'23" (+14'23")

15 km

(01:43'41")

00:29'00" (+03'00")

00:55'00"

20 km

(02:09'41")

00:26'00"

25 km

(02:49'21")

00:39'40" (+13'40")

01:36'33" (+41'33")

30 km

(03:46'14")

00:56'53" (+30'53")

35 km

(04:26'45")

00:40'31" (+14'31")

01:11'06" (+16'06")

40 km

(04:57'20")

00:30'35" (+04'35")

Finish

(05:11:31)

日期: 2021-04-11 05:59 - 總爬升: 1286 m - 地點: 士林至善國中 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 155 - 卡路里: 3380 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 17°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'25"

(06'25")

06'25" (+01'29")

1000 / 1000

06'42"

(13'08")

06'42" (+01'46")

1000 / 2000

06'10"

(19'19")

06'10" (+01'14")

1000 / 3000

07'19"

(26'39")

07'19" (+02'23")

1000 / 4000

07'37"

(34'17")

07'37" (+02'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

王全利 (新竹瘋)

留言

去程上坡10ｋ勉強慢慢跑，回程10ｋ上坡就顯心有餘而力不足，在走與跑之間完成，爬坡還是我最大罩門。

賽後評分: 路線具有挑戰性，去程先爬10ｋ再下11ｋ，來回二趟。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 157.14 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張敏莉, Susie Liu 和其他 9 人說推

留言

老趙恭喜全利兄

2021-04-12 13:34 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	06'43"	00:13'09"
3	06'11"	00:19'20"
4	07'20"	00:26'40"
5	07'38"	00:34'18"
6	06'31"	00:40'49"
7	07'47"	00:48'36"
8	09'08"	00:57'44"
9	08'22"	01:06'06"
10	08'35"	01:14'41"
11	07'29"	01:22'10"
12	06'14"	01:28'24"
13	05'08"	01:33'32"
14	05'01"	01:38'33"
15	05'08"	01:43'41"
16	05'04"	01:48'45"
17	05'02"	01:53'47"
18	05'11"	01:58'58"
19	04'57"	02:03'55"
20	05'46"	02:09'41"
21	06'26"	02:16'07"
22	08'10"	02:24'17"
23	07'11"	02:31'28"
24	09'23"	02:40'51"
25	08'30"	02:49'21"
26	09'46"	02:59'07"
27	09'54"	03:09'01"
28	11'19"	03:20'20"
29	13'07"	03:33'27"
30	12'47"	03:46'14"
31	13'28"	03:59'42"
32	07'31"	04:07'13"
33	06'35"	04:13'48"
34	05'48"	04:19'36"
35	07'09"	04:26'45"
36	05'36"	04:32'21"
37	05'50"	04:38'11"
38	07'21"	04:45'32"
39	05'49"	04:51'21"
40	05'59"	04:57'20"
41	05'49"	05:03'09"
42	05'46"	05:08'55"
42.5	06'01"	05:12'05"