6.2 km | 00:28:04 | 04:29/km日期: 2013-04-16 20:23 - 地點: 台中新市政府廣場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 163 - 卡路里: 325 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%
Pace: 04'34" / 04'21" / 04'40" / 04'30" / 04'28" / 04'27" / 04'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'41" (+00'22") | 617 / 617 |
| 2 | | 04'20" (+00'01") | 637 / 1255 |
| 3 | | 04'19" | 639 / 1894 |
| 4 | | 04'46" (+00'27") | 602 / 2497 |
| 5 | | 04'27" (+00'08") | 631 / 3129 |
| 6 | | 04'30" (+00'11") | 621 / 3750 |
| 7 | | 04'23" (+00'04") | 614 / 4364 |
| 8 | | 04'29" (+00'10") | 620 / 4985 |
| 9 | | 04'36" (+00'17") | 622 / 5607 |
| 10 | | 04'20" (+00'01") | 632 / 6240 |
馬拉松活動告一段落了~
休息了一周，該恢復訓練
今天191鐵人隊間歇訓練~
太久沒這麼操~~好累呀!><
『間歇跑訓練』
1. 伸展操
2. 馬克操暖身
3. WorkOut 時間(波比操、背肌訓練、側棒式)
4. 間歇跑分組訓練
第二組：600m/170s*10圈(太夭壽了~竟然10趟~)
5. 伸展操收操
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
121.23 km 
Brooks Green Silence 累積 :
1179.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'34" | 00:04'34" |
| 2 | 04'21" | 00:08'55" |
| 3 | 04'40" | 00:13'35" |
| 4 | 04'30" | 00:18'05" |
| 5 | 04'28" | 00:22'33" |
| 6 | 04'27" | 00:27'00" |
| 6.2 | 04'22" | 00:28'04" |
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