hwashan 2013/04/13 訓練日誌

hwashan 高雄
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hwashan

全馬 | 03:48:36 | 05:25/km | 第29馬

2013鹿野國際馬拉松賽

官方成績
日期	2013-04-13
成績	03:48:36
總名次	42 / -
分組名次	5 / -
平均速度	05:25/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58" (+04'06")

00:54'52" (+04'06")

10 km

(00:54'52")

00:25'54" (+01'02")

15 km

(01:19'44")

00:24'52"

00:50'46"

20 km

(01:45'38")

00:25'54" (+01'02")

25 km

(02:11'53")

00:26'15" (+01'23")

00:54'18" (+03'32")

30 km

(02:39'56")

00:28'03" (+03'11")

35 km

(03:07'09")

00:27'13" (+02'21")

00:54'38" (+03'52")

40 km

(03:34'34")

00:27'25" (+02'33")

Finish

(03:48:36)

日期: 2013-04-13 07:00 - 總爬升: 523 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

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小巧的拱門

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第57場馬拉松，赤足第14場
涼爽的天氣，優美的風景，沒來的跑友，記得明年一定要來
可能沒有獎金，報名的人只有600多人(全馬)，幸運跑進剛升上50歲組的第五名

賽前宣言: ~

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 329.69 km

Barefoot 累積 : 26867.6 km

XT 上傳 | 12 years ago

Aimee, 阿霖和其他 69 人說推

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觀看另 8 則留言

鴻興 sean 大哥。恭喜~

2013-04-18 08:57 ·

黃博群大哥，恭喜

2013-04-18 10:38 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'16"	00:10'25"
3	05'59"	00:16'24"
4	06'28"	00:22'52"
5	06'06"	00:28'58"
6	05'37"	00:34'35"
7	05'16"	00:39'51"
8	04'51"	00:44'42"
9	04'56"	00:49'38"
10	05'14"	00:54'52"
11	04'30"	00:59'22"
12	04'53"	01:04'15"
13	05'20"	01:09'35"
14	05'05"	01:14'40"
15	05'04"	01:19'44"
16	05'04"	01:24'48"
17	04'48"	01:29'36"
18	06'47"	01:36'23"
19	04'39"	01:41'02"
20	04'36"	01:45'38"
21	05'27"	01:51'05"
22	04'56"	01:56'01"
23	05'09"	02:01'10"
24	05'59"	02:07'09"
25	04'44"	02:11'53"
26	04'57"	02:16'50"
27	05'45"	02:22'35"
28	05'25"	02:28'00"
29	05'20"	02:33'20"
30	06'36"	02:39'56"
31	05'26"	02:45'22"
32	05'34"	02:50'56"
33	06'35"	02:57'31"
34	05'03"	03:02'34"
35	04'35"	03:07'09"
36	04'59"	03:12'08"
37	06'00"	03:18'08"
38	06'36"	03:24'44"
39	05'08"	03:29'52"
40	04'42"	03:34'34"
41	04'23"	03:38'57"
42	04'42"	03:43'39"
42.7	05'29"	03:47'25"