曹以開 2021/02/16 訓練日誌

曹以開高雄
ID 272

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曹以開

全馬 | 05:56:57 | 08:27/km | 第273馬

WOW~非洲人百變面具-Akka(阿卡）

官方成績
日期	2021-02-13
成績	05:56:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'40")

00:37'40" (+05'28")

01:09'57" (+01'27")

10 km

(01:09'57")

00:32'17" (+00'05")

15 km

(01:44'52")

00:34'55" (+02'43")

01:08'30"

20 km

(02:18'27")

00:33'35" (+01'23")

25 km

(02:50'39")

00:32'12"

01:24'08" (+15'38")

30 km

(03:42'35")

00:51'56" (+19'44")

35 km

(04:31'40")

00:49'05" (+16'53")

01:37'35" (+29'05")

40 km

(05:20'10")

00:48'30" (+16'18")

Finish

(05:56:57)

日期: 2021-02-16 05:47 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2637 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 18°C - 濕度: 82% - PM2.5: 普通(51)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'56"

(08'56")

08'56" (+03'09")

1000 / 1000

08'11"

(17'08")

08'11" (+02'24")

1000 / 2000

07'53"

(25'01")

07'53" (+02'06")

1000 / 3000

07'43"

(32'45")

07'43" (+01'56")

1000 / 4000

07'22"

(40'07")

07'22" (+01'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 自己的線上馬，高大到都會公園，42K，自己補給，還蠻累的！終點就在自己家，跑完熱菜熱飯熱湯，真幸福啊！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 475.87 km

赤足天字第一號累積 : 28172.7 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

小城, 靜樺和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	08'12"	00:14'40"
3	07'53"	00:22'33"
4	07'44"	00:30'17"
5	07'23"	00:37'40"
6	06'33"	00:44'13"
7	06'51"	00:51'04"
8	07'02"	00:58'06"
9	05'48"	01:03'54"
10	06'03"	01:09'57"
11	06'43"	01:16'40"
12	07'15"	01:23'55"
13	06'40"	01:30'35"
14	06'51"	01:37'26"
15	07'26"	01:44'52"
16	06'44"	01:51'36"
17	06'47"	01:58'23"
18	06'42"	02:05'05"
19	07'08"	02:12'13"
20	06'14"	02:18'27"
21	06'04"	02:24'31"
22	06'49"	02:31'20"
23	06'14"	02:37'34"
24	06'15"	02:43'49"
25	06'50"	02:50'39"
26	07'54"	02:58'33"
27	16'22"	03:14'55"
28	07'01"	03:21'56"
29	10'39"	03:32'35"
30	10'00"	03:42'35"
31	09'29"	03:52'04"
32	11'26"	04:03'30"
33	10'22"	04:13'52"
34	08'52"	04:22'44"
35	08'56"	04:31'40"
36	10'42"	04:42'22"
37	10'15"	04:52'37"
38	09'31"	05:02'08"
39	09'53"	05:12'01"
40	08'09"	05:20'10"
41	08'54"	05:29'04"
42	08'06"	05:37'10"
42.4	15'51"	05:43'07"