6.0 km | 00:43:27 | 07:11/km日期: 2015-01-13 06:05 - 地點: 住家附近 - 天氣: 好 - 平均心率: 143 - 卡路里: 310 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 75%
Pace: 07'09" / 06'53" / 07'26" / 07'37" / 07'04" / 07'03" / 07'01" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'08" (+00'15") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'53" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'26" (+00'33") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'37" (+00'44") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'03" (+00'10") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'03" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'33" | 38 / 6038 |
早起在家附近跑跑, 看著天色漸漸光亮, 原來是這般美好的感覺. 聽著其他早起集體做操的聲音. 看似乾涸只有一點點水的河裡, 魚兒跳動的水痕. 還有鳥叫和矯健追獵物而竄上樹的貓兒身影. 也不時聞到麵包店傳出的麵包香味及早餐店的油煙味. 隨著天光. 這城市慢慢在甦醒.
這趟跑步, 實際移動步速為六分四十五秒. 因為等了幾次紅燈. 也想過是否就如同另外跑者, 見沒車就跑過去就好. 但仍舊是停下等綠燈再穿越. 在市區繞就是要注意車子或是留意腳下. 感覺自己沒有放鬆肩膀也無挺直上半身. 所以跑完. 腰微酸. 顯示為用腰力量太多. 核心肌群還是得練練才是.
回家收操洗澡. 還來得及準備營養早餐. (自製南瓜吐司. 烘蛋及蘋果切片. ) 兩小元氣滿滿自個兒走路上學去. 大人則是開始一天上班生活奮鬥. 希望自己可以繼續早起晨跑.
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 108~131 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 131~148 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 148~153 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 153~162 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 162~167 | 97.5~100% |
| 最大心率為167 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 103.90 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'09" | 00:07'09" |
| 2 | 06'53" | 00:14'02" |
| 3 | 07'26" | 00:21'28" |
| 4 | 07'37" | 00:29'05" |
| 5 | 07'04" | 00:36'09" |
| 6 | 07'03" | 00:43'12" |
| 6.0 | 06'53" | 00:43'28" |
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