25.4 km | 02:13:36 | 05:15/km日期: 2013-04-08 13:27 - 總爬升: 235 m - 地點: 十八尖山 - 天氣: 時涼時熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2019 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 71%
Pace: 05'56" / 05'42" / 05'58" / 06'08" / 05'42" / 05'41" / 05'15" / 06'10" / 05'32" / 05'11" / 05'16" / 05'14" / 04'59" / 05'14" / 04'54" / 04'55" / 05'03" / 05'07" / 05'01" / 05'09" / 04'53" / 04'44" / 04'50" / 04'23" / 04'47" / 04'47" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'52" (+00'52") | 3587 / 3587 |
| 2 | | 05'36" (+00'36") | 3703 / 7291 |
| 3 | | 05'33" (+00'33") | 3219 / 10510 |
| 4 | | 05'10" (+00'10") | 2682 / 13192 |
| 5 | | 05'00" | 2626 / 15819 |
| 6 | | 05'03" (+00'03") | 2669 / 18488 |
| 7 | | 05'00" | 3069 / 21557 |
| 8 | | 04'39" | 3311 / 24869 |
今天超開心的，因為終於凹到放假！還有沉重的開會壓力總算暫時拋開！爽哪！為了慶祝放假，當然就是要跑步囉！即使要犧牲補眠時間...
但，犧牲的代價就是：跑的輕飄飄，膝蓋無力，小腿無勁。
有點點不痛快！不過換個角度去想，能跑就好，能跑就很開心，不是嗎？尤其聽著新買的詩歌，整個心情好到翻！當音樂來到較Rock的詩歌專輯時，雙腿竟然奇蹟似的恢復力量，讓我速度提升不少。看來我還是比較適合聽有節奏性的詩歌音樂跑步，無論在精神上和體力上都能瞬間提升不少。
能夠順利跑完今日練跑目標，同樣很開心！今天似乎一整個都很開心！真難得啊！希望能一直延續這樣的好心情。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 109~133 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 133~150 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 150~155 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 155~164 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 164~169 | 97.5~100% |
| 最大心率為169 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
315.99 km 
MIZUNO WAVE Rider 14 累積 :
2382.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'42" | 00:11'38" |
| 3 | 05'58" | 00:17'36" |
| 4 | 06'08" | 00:23'44" |
| 5 | 05'42" | 00:29'26" |
| 6 | 05'41" | 00:35'07" |
| 7 | 05'15" | 00:40'22" |
| 8 | 06'10" | 00:46'32" |
| 9 | 05'32" | 00:52'04" |
| 10 | 05'11" | 00:57'15" |
| 11 | 05'16" | 01:02'31" |
| 12 | 05'14" | 01:07'45" |
| 13 | 04'59" | 01:12'44" |
| 14 | 05'14" | 01:17'58" |
| 15 | 04'54" | 01:22'52" |
| 16 | 04'55" | 01:27'47" |
| 17 | 05'03" | 01:32'50" |
| 18 | 05'07" | 01:37'57" |
| 19 | 05'01" | 01:42'58" |
| 20 | 05'09" | 01:48'07" |
| 21 | 04'53" | 01:53'00" |
| 22 | 04'44" | 01:57'44" |
| 23 | 04'50" | 02:02'34" |
| 24 | 04'23" | 02:06'57" |
| 25 | 04'47" | 02:11'44" |
| 25.4 | 04'47" | 02:13'36" |
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